{"id":26945,"date":"2023-08-10T16:52:23","date_gmt":"2023-08-10T14:52:23","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26945"},"modified":"2023-08-10T17:01:18","modified_gmt":"2023-08-10T15:01:18","slug":"zdrava-dijeta","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26945","title":{"rendered":"Zdrava dijeta"},"content":{"rendered":"\n

\"\"<\/a><\/p>\n\n\n\n

Zdrava dijeta<\/h2>\n\n\n\n

Zdrava dijeta je ina\u010dica zdrave prehrane. To zna\u010di da se zdravo hranimo po\u0161tuju\u0107i sva pravila zdrave prehrane, s malom izmjenom da unosimo manje kalorija nego \u0161to potro\u0161imo, te na taj na\u010din ostvarujemo kalorijski deficit<\/a>, gubimo masno\u0107e, odnosno mr\u0161avimo. Cilj zdrave dijete je da izgubite na te\u017eini, a istovremeno se naviknete na principe zdrave prehrane, kako jedanput kada smr\u0161avite ne biste ponovno dobili na te\u017eini.<\/p>\n\n\n\n

Ako \u017eelite smr\u0161aviti naju\u010dinkovitiji na\u010din je prakticiranje zdrave prehrane, s tim da jedete ne\u0161to malo manje, nego koliko vam je potrebno. <\/p>\n\n\n\n

Zdrava dijeta je istozna\u010dnica zdravoj prehrani, s tim da je potrebno koli\u010dinu svakog obroka umanjiti za 1\/4.<\/p>\n\n\n\n

Ispod u tekstu \u0107ete prona\u0107i osnovne informacije \u0161to je zdrava prehrana<\/a>, te kako do\u0107i od zdrave prehrane do zdrave dijete. <\/p>\n\n\n\n

Osnovno o kalorijskom deficitu. <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Gubitak te\u017eine od 0,5 kg, do 1 kg tjedno je gubitak te\u017eine koji ne bi trebao \u0161tetiti va\u0161em zdravlju, a u krajnjoj linije kada smr\u0161avite \u0107e vam mnogo pomo\u0107i. Kako biste to postigli trebate smanjiti unos kalorija za oko 3,500 do 7,000 kalorija tjedno, \u0161to zna\u010di manji unos za oko 500 do 1000 kalorija od dnevne prosje\u010dne potro\u0161nje. To zna\u010di da uzimaju\u0107i u obzir zdravu prehranu koja okvirno preporu\u010duje unos 1800 do 2000 kalorija, dnevno trebate taj unos smanjiti za oko 500, odnosno dnevno unositi oko 1500. <\/p>\n\n\n\n

Unos kalorija mo\u017eete smanjiti tako \u0161to \u0107ete zamijeniti visokokalori\u010dnu hranu onom manje kalori\u010dnom poput vo\u0107a, povr\u0107a, nerafiniranih ugljikohidrata, te pove\u0107ati tjelesnu aktivnost.<\/p>\n\n\n\n

Naravno, va\u017eno je i paziti osim na vrstu hrane koju unosite i na veli\u010dinu porcija, \u0161to mo\u017ee biti dosta te\u0161ko, jer pretile osobe \u010desto znaju s vremenom izgubiti osje\u0107aj \u0161to je to \u201enormalna\u201c porcija.<\/p>\n\n\n\n

Osnove zdrave prehrane<\/h3>\n\n\n\n

Meso, riba i njihove alternativne namirnice<\/h4>\n\n\n\n

Meso, riba, jaja i zamjenske namirnice poput graha i le\u0107e, sadr\u017ee proteine koji su nu\u017eni za rast i oporavak. Hrana bogata proteinima, posebno meso, tako\u0111er je bogat izvor \u017eeljeza, selena, cinka i vitamina B.<\/p>\n\n\n\n

Veli\u010dina porcija:<\/h5>\n\n\n\n

– Meso i riba \u2013 Veli\u010dina \u0161pila karata za igranje
– Dvoje jaja
– \u010cetiri \u017elice graha ili le\u0107e<\/p>\n\n\n\n

Kruh, \u017eitarice i krumpir<\/h4>\n\n\n\n

Hrana koja sadr\u017ei visoki postotak ugljikohidrata poput kruha, krumpira, ri\u017ee i \u017eitarica opskrbljuje nas energijom i va\u017enim nutrijentima uklju\u010duju\u0107i \u017eeljezo i vitmain B.<\/p>\n\n\n\n

Ova vrsta manirnica trebala bi \u010diniti tre\u0107inu ukupnog energetskog unosa.<\/p>\n\n\n\n

Jedna porcija jednaka je:<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

– Tri \u017elice \u017eitarica za doru\u010dak
– Ve\u0107a kri\u0161ka kruha
– Jedna pala\u010dinka ili croissant punjen marmeladom
– Tri prepunjene velike \u017elice tjestenine
– Dva krumpira veli\u010dine jajeta
– Dvije vrhom pune \u017elice ri\u017ee<\/p>\n\n\n\n

Vo\u0107e i povr\u0107e<\/h4>\n\n\n\n

Vo\u0107e i povr\u0107e osigurava nam nu\u017ene nutrijente poput vitamina i minerala.Svi bi trebali te\u017eiti pove\u0107anju udjela povr\u0107a i vo\u0107a u prehrani, jer su bogati vodom i mogu vam pomo\u0107i kontrolirati unos kalorija. Trebali biste osigurati pet porcija vo\u0107a i povr\u0107a dnevno<\/strong>. Porcija te\u017ei oko 80 g i uklju\u010duje svje\u017ee, kuhano, smrznuto i su\u0161eno vo\u0107e i povr\u0107e.<\/p>\n\n\n\n

Porcija je jednaka:<\/h5>\n\n\n\n

– Dvije velike \u017elice sjeckanog ili sitnog povr\u0107a poput mrkve, gra\u0161ka, brokula\u2026
– Jedna vo\u0107ka poput jabuke, kru\u0161ke, naran\u010de\u2026
– Pregr\u0161t (koliko stana u \u0161aku) su\u0161enog vo\u0107a
– Manja \u010da\u0161a vo\u0107nog soka
– Dvije \u017elice \u0161umskog vo\u0107a: malina, kupina, jagoda, borovnica, ribizli..
– Pregr\u0161t gro\u017e\u0111a<\/p>\n\n\n\n

Mlijeko i mlije\u010dni proizvodi<\/h4>\n\n\n\n

Hrana poput sira, jogurta i mlijeka va\u017ean je izvor kalcija, te ostalih minerala i vitamina.
Trebali biste te\u017eiti prema dvije do tri porcije svakog dana.<\/p>\n\n\n\n

Jedna porcija je jednaka:<\/h5>\n\n\n\n

– \u010ca\u0161a mlijeka
– Jogurt
– Sir veli\u010dine kutije \u0161ibica (jedna zdenka)<\/p>\n\n\n\n

Slatki\u0161i i grickalice<\/h4>\n\n\n\n

Slatki\u0161i obi\u010dno sadr\u017ee i masno\u0107e i \u0161e\u0107ere, a u ovu skupinu ubrajaju se \u010dipsevi, kremasti namazi, kola\u010di, biskviti, \u010dokolade, slatki napitci, alkohol i sl.<\/p>\n\n\n\n

Unos ovih namirnica trebali biste smanjiti na najmanju mogu\u0107u razinu.<\/p>\n\n\n\n

Mo\u017eete:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

– Zamijeniti slatki\u0161e vo\u0107em, grickalice su\u0161enim vo\u0107em, slatke napitke vo\u0107nim sokom ili nezasla\u0111enim \u010dajem<\/p>\n\n\n\n

Zdrava dijeta je istozna\u010dnica zdravoj prehrani, s tim da je potrebno koli\u010dinu svakog obroka umanjiti za 1\/4.<\/p>\n\n\n\n

Strategija na kojoj se temelji zdrava dijeta je pobolj\u0161anje kvalitete hrane, a ne ograni\u010davanje koli\u010dine hrane, tako da vas ova dijeta ne\u0107e dr\u017eati gladnima. Zdrava dijeta je zapravo mr\u0161avljenje bez dijete.<\/a> To je dijeta koje \u0107ete se mo\u0107i pridr\u017eavati, a uz mr\u0161avljenje \u0107ete dobiti energetski poticaj, bolju probavu, bolji san.<\/p>\n\n\n\n

Kroz zdravu dijetu najva\u017enije je to\u010dno se pridr\u017eavati plana prehrane. Jesti uvijek u isto vrijeme i jesti prilago\u0111ene veli\u010dine porcija.<\/strong> S tim da \u0107ete svaku porciju umanjiti za jednu \u010detvrtinu, ako \u017eelite smr\u0161aviti.<\/p>\n\n\n\n

Dr\u017eati se plana prehrane i rasporeda porcija je jako bitno, jer je to jedini na\u010din da ne usporite metabolizam, imate dovoljno energije za svakodnevne aktivnosti i osje\u0107ate se dobro dok ste na dijeti.<\/p>\n\n\n\n

Kako biste lak\u0161e slijedili zdravu dijetu ispod \u0107ete prona\u0107i tekst o zdravoj prehrani, tekst i kreiranju plana zdrave prehrane i o veli\u010dini porcija. Nemojte misliti kako je sve previ\u0161e za slijediti jer jednom kada usvojite navike zdrave prehrane imat \u0107ete zdravu i prikladnu prehranu cijeli \u017eivot, a o te\u017eini i dijetama gotovo da vi\u0161e ne\u0107ete razmi\u0161ljati. <\/p>\n\n\n\n

\n
ZDRAVA PREHRANA – 3 pravila kako se zdravo hraniti<\/a><\/blockquote>