{"id":26821,"date":"2025-01-10T10:31:15","date_gmt":"2025-01-10T08:31:15","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26821"},"modified":"2025-01-10T10:31:16","modified_gmt":"2025-01-10T08:31:16","slug":"zdrava-prehrana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26821","title":{"rendered":"ZDRAVA PREHRANA: 3 najva\u017enija pravila kako se zdravo hraniti"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/zdrava-prehrana.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-66223\" srcset=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/zdrava-prehrana.jpg 600w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/zdrava-prehrana-349x262.jpg 349w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zdrava prehrana: 3 najva\u017enija pravila kako se zdravo hraniti<\/h2>\n\n\n\n<p>Ispod je zdrava prehrana detaljno poja\u0161njena, ali ako ste po\u010detnik u zdravoj prehrani vjerojatno je to previ\u0161e novih pojmova i navika koje trebate usvojiti, stoga smo sve njih sveli na 3 osnovne premise zdrave prehrane koje mogu provoditi svi i koje mogu zapamtiti svi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">ZDRAVA PREHRANA &#8211; 3 pravila kako se zdravo hraniti: <\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-green-background-color has-background\"><em><strong>1. <\/strong>pravilo zdrave prehrane<\/em><\/h4>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Imati 6 obroka (3+3)<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Imati 6&nbsp; obroka &#8211;<\/strong> Ovo je temelj zdrave prehrane. Dnevnu koli\u010dinu namirnica trebali bi rasporediti na 3 glavna obroka i tri me\u0111uobroka. Jedino hrane\u0107i se ovako imat \u0107ete dovoljno energije za svakodnevne aktivnosti i va\u0161 metabolizam \u0107e ostati dovoljno brz.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-black-color has-green-background-color has-text-color has-background\"><em>2. pravilo zdrave prehrane<\/em><\/h4>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Vo\u0107e ili povr\u0107e 6 puta dnevno<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>U svakom obroku ili me\u0111uobroku imati vo\u0107e ili povr\u0107e. <\/strong>Dnevno je potrebno u prehranu uklju\u010diti 5 do 7 porcija vo\u0107a i povr\u0107a.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-green-background-color has-background\"><em>3. pravilo zdrave prehrane<\/em><\/h4>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pazite na porcije &#8211; dnevno ih trebate imati 3&#215;3 + 3<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Jedna porcija je ono \u0161to stane u dlan. <\/strong>Ako ne \u017eelite vagati hranu uzmite okvirnu mjeru da je jedna porcija za svaku osobu <strong>ono \u0161to stane u njen dlan. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Za glavne obroke odaberite 3 porcije:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>&#8211; 1 dlan ugljikohidrati (kruh, krumpir, tjestenina, ri\u017ea&#8230;)<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; 1 dlan proteini (meso, riba, jaja, mlije\u010dni proizvodi, grahorice&#8230;)<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; 1 dlan&nbsp; povr\u0107e<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Za me\u0111uobroke 1 porcija<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>&#8211; 1 dlan vo\u0107a ili povr\u0107a<\/p>\n\n\n\n<p>Slobodno dodajte umake i za\u010dine.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0160to je zdrava prehrana<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zdrava ili pravilna prehrana je ona prehrana koja tijelu osigurava optimalan unos kalorija, vitamina, minerala i teku\u0107ine, te optimalan omjer bjelan\u010devina, ugljikohidrata i masti, kako bi se osigurale potrebe organizma za gradivnim, energetskim i za\u0161titnim tvarima.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Rasporedite dnevni unos hrane u pet do \u0161est obroka<\/h4>\n\n\n\n<p>Pet ili do sedam manjih obroka dnevno zdravije je i u\u010dinkovitije nego tri velika obroka. Zdrava prehrana mora uklju\u010divati minimalno 5 obroka, bilo da se \u017eelite samo zdravo hraniti ili i izgubiti na te\u017eini.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako poku\u0161avate izgubiti na te\u017eini, raspodijelite koli\u010dinu hrane koju biste normalno pojeli u jednom danu kroz tri obroka, prepolovite porcije i jedite pet obroka, a jednu polu-porciju presko\u010dite.<\/p>\n\n\n\n<p>Manje porcije sprije\u010dit \u0107e napade gladi i prejedanje uzrokovano njima.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-yellow-background-color has-background\"><strong>Meso, riba i njihove alternativne namirnice<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Meso, riba, jaja i zamjenske namirnice poput graha i le\u0107e, sadr\u017ee proteine koji su nu\u017eni za rast i oporavak. Hrana bogata proteinima, posebno meso, tako\u0111er je bogat izvor \u017eeljeza, selena, cinka i vitamina B.<\/p>\n\n\n\n<p>Kako biste dodatno smanjili unos masno\u0107a s proteinskih namirnica skinite npr. ko\u017eu s piletine, odre\u017eite o\u010dite masno\u0107e s crvenog mesa, janjetine, svinjetine i govedine, te koristite minimalno ulja za pripremu jela.<\/p>\n\n\n\n<p>Te\u017eite prema dva riblja obroka tjedno, jedan neka bude riba bogatia omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, sardina i pastrve.<\/p>\n\n\n\n<p>U planu zdrave prehrane jedan obrok dnevno neka vam bude mesni. U zdravoj prehrani preporu\u010da se oko 70g mesa dnevno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-yellow-background-color has-background\"><strong>Kruh, \u017eitarice i krumpir<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Hrana koja sadr\u017ei visoki postotak ugljikohidrata poput kruha, krumpira, ri\u017ee i \u017eitarica opskrbljuje nas energijom i va\u017enim nutrijentima uklju\u010duju\u0107i \u017eeljezo i vitmain B.<\/p>\n\n\n\n<p>Ove vrsta manirnica trebale bi \u010diniti tre\u0107inu ukupnog energetskog unosa. Va\u017eno je da birate nerafinirane koje su bogatije vlaknima. Zbog njih \u0107ete se du\u017ee vremena osje\u0107ati sito i pomo\u0107i \u0107e vam kontrolirati glad.<\/p>\n\n\n\n<p>Uravnote\u017eena prehrana trebala bi sadr\u017eavati pet ugljikohidratnih porcija svaki dan.<\/p>\n\n\n\n<p>U planu zdrave prehrane u svih 5 ili 6 obroka uklju\u010dite po porciju ugljikohidrata.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-yellow-background-color has-background\"><strong>Vo\u0107e i povr\u0107e<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Vo\u0107e i povr\u0107e osigurava nam nu\u017ene nutrijente poput vitamina i minerala, te sadr\u017ee mnoge druge komponente koje se povezuju sa zdravom prehranom. Svi bi trebali te\u017eiti pove\u0107anju udjela povr\u0107a i vo\u0107a u prehrani, jer su bogati vodom i mogu vam pomo\u0107i kontrolirati unos kalorija.<\/p>\n\n\n\n<p>Trebali biste osigurati pet porcija vo\u0107a i povr\u0107a dnevno. Porcija te\u017ei oko 80 g i uklju\u010duje svje\u017ee, kuhano, smrznuto i su\u0161eno vo\u0107e i povr\u0107e, te prirodne sokove.<\/p>\n\n\n\n<p>U planu zdrave prehrane trebalo bi biti 5 ili 6 porcija vo\u0107a ili povr\u0107a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-yellow-background-color has-background\"><strong>Mlijeko i mlije\u010dni proizvodi<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Hrana poput sira, jogurta i mlijeka va\u017ean je izvor kalcija, te ostalih minerala i vitamina. Birajte one proizvode s manjim udjelom masno\u0107a.<br>Trebali biste te\u017eiti prema tri porcije svakog dana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-yellow-background-color has-background\"><strong>Slatki\u0161i, grickalice i alkohol<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Slatki\u0161i obi\u010dno sadr\u017ee i masno\u0107e i \u0161e\u0107ere, a u ovu skupinu ubrajaju se \u010dipsevi, kremasti namazi, kola\u010di, biskviti, \u010dokolade, slatki napitci, alkohol i sl.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Unos ovih namirnica trebali biste smanjiti na najmanju mogu\u0107u razinu. Mo\u017eete:<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Zamijeniti slatki\u0161e vo\u0107em, grickalice su\u0161enim vo\u0107em, slatke napitke vo\u0107nim sokom ili nezasla\u0111enim \u010dajem<br>Alkohol sadr\u017ei oko 7 kalorija po jednom gramu. Osim \u0161to dodajete kalorije u prehranu alkohol stimulira tek i mo\u017ee poremetiti zdrave prehrambene navike.<\/p>\n\n\n\n<p>U planu zdrave prehrane slatki\u0161a ne bi trebalo biti, nego se tek iznimno mo\u017eete malo zasladiti nekom grickalicom.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-yellow-background-color has-background\"><strong>Nekoliko rije\u010di o soli<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Vi\u0161e od polovice populacije unosi u organizam vi\u0161e soli od preporu\u010dene razine i dvaput vi\u0161e od koli\u010dine koja nam je potrebna.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Hranu pripremajte sa svje\u017eim namirnicama kad god je mogu\u0107e<br>&#8211; Izbjegavajte zasoljene grickalice.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zdrava prehrana temelji se na izradi zdravog prehrambenog plana<\/h4>\n\n\n\n<p>Kada pravite plan prehrane vrlo je va\u017eno da on bude prakti\u010dan, kao i&nbsp; realan. Mnogi ljudi zdravu prehranu zami\u0161ljaju s tanjurom na kojem je par komada povr\u0107a i izgladnjivanjem, \u0161to nikako nije realna slika.<\/p>\n\n\n\n<p>Zbog toga je prvi korak izrade plana zdrave prehrane definirati svoje potrebe. Poku\u0161avate li izgubiti na te\u017eini ili odr\u017eati postoje\u0107u?&nbsp; \u0160to biste trebali prestati jesti? S \u010dim to mo\u017eete zamijeniti? Ho\u0107ete li unijeti dovoljno hranjivih tvari u organizam?<\/p>\n\n\n\n<p>Tek nakon toga mo\u017eete napraviti popis onoga \u0161to \u017eelite smanjiti i po\u010deti razmi\u0161ljati o zamjeni. Nije uvijek najbolje rje\u0161enje izbaciti kalori\u010dnu hranu iz prehrane, jer ukoliko je ne zamijenite zdravijim opcijama, stalno \u0107ete biti gladni, a povremeno \u0107ete izgubiti kontrolu i prejesti se, te \u0107e va\u0161a dijeta pasti u vodu.<\/p>\n\n\n\n<p>Ukratko, zdrava prehrana vam ne smije dati osje\u0107aj kako je va\u0161 \u017eivot bijedan. Postoji mnogo na\u010dina za stvaranje zdrave prehrane koji ne samo da \u0107e vam omogu\u0107iti da izgubite na te\u017eini, nego da i dalje u\u017eivate u hrani.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Preskakanjem obroka usporavate metabolizam<\/h4>\n\n\n\n<p>Preskakanje obroka nespojivo je sa zdravom prehranom. Ako se izgladnjujete tijekom dana, to ne samo da vodi prejedanju nave\u010der, nego i usporavanju metabolizma. Zdrava prehrana nije mogu\u0107a uz preskakanje obroka. Metabolizam se usporava ako preska\u010dete obroke jer ono \u0161to jedete tijelo pohranjuje u masno\u0107e umjesto da iskori\u0161tava budu\u0107i da ne zna kada \u0107e biti sljede\u0107i obrok, te radi u \u201e\u0161tednom\u201c modu.<\/p>\n\n\n\n<p>Zbog toga izbjegavajte izgladnjivanje po svaku cijenu, jer ono signalizira tijelu da mora \u0161tedjeti energiju, te je vrlo u\u010dinkovito pohranjuje \u2013 u masne naslage na va\u0161em struku i bokovima.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Umjesto da potpuno mijenjate, prilagodite prehranu<\/h4>\n\n\n\n<p>Umjesto da se prilago\u0111avate na nove okuse i namirnice, koji vam vjerojatno ne\u0107e biti ukusni, ako se \u017eelite okrenuti zdravijem na\u010dinu prehrane radije modificirajte svoju omiljenu hranu.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako su vam sve stvari poznate, to vam daje prednost i lak\u0161e \u0107ete se pridr\u017eavati dijete, jer vam ne\u0107e u potpunosti nedostajati omiljena hrana. Zdrava prehrana se temelji na umjerenosti. Trebali biste jesti sve vrste namirnica, \u0161to raznolikije, ali sve umjereno. Ni jedna namirnica nije zdrava ako pretjerate.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Smr\u0161avite na zdrav i lak na\u010din prakticiraju\u0107i zdravu prehranu<\/h4>\n\n\n\n<p>U dana\u0161njem u\u017eurbanom \u017eivotnom ritmu u kojem je stres postao pravilo, \u017eelja nam je uvijek ista, sa\u010duvati zdravlje. Na\u017ealost, na\u0161e nam svakodnevne obaveze vrlo \u010desto ne ostavljaju dovoljno vremena u kojem bi se posvetili sebi, te zdravijem i kvalitetnijem na\u010dinu prehrane i \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Osnove zdrave prehrane<\/h4>\n\n\n\n<p>Kako bi tijekom dana bili ispunjeni pozitivnom energijom, najva\u017enija je pravilna i kvalitetna prehrana, a vrlo je va\u017eno znati prepoznati razliku izme\u0111u takozvanih dobrih i lo\u0161ih kalorija.&nbsp; Cilj bi trebao biti izbjegavati svu hranu koja sadr\u017ei puno kalorija, a malo nutricionisti\u010dki vrijednih elemenata, a jesti hranu koja ima malo kalorija, uz visoku nutricionisti\u010dku vrijednost.<\/p>\n\n\n\n<p>Ve\u0107ina vo\u0107a i povr\u0107a bogata je vlaknima i razli\u010ditim zdravim sastojcima, uz skroman&nbsp; u\u010dinak na razinu \u0161e\u0107era i inzulina, dok \u0161krobno povr\u0107e kao \u0161to su krumpir i kukuruz imaju visok glikemi\u010dni unos i treba ih upotrebljavati u manjim koli\u010dinama.<\/p>\n\n\n\n<p>Ne smijemo zaboraviti na \u010dinjenicu da ve\u0107ina vo\u0107nih sokova sadr\u017ei premalo vo\u0107a, a previ\u0161e \u0161e\u0107era i takozvanih praznih kalorija.<\/p>\n\n\n\n<p>Grahorice su izvrstan izvor proteina i bogate su vlaknima i vitaminima, uz neznatan u\u010dinak na razinu \u0161e\u0107era u krvi. Bademi, lje\u0161njaci, kikiriki, pistaciji i orasi alternativa su \u010dipsu, krekerima i \u0161tapi\u0107ima napravljenim od rafiniranih \u017eitarica.<\/p>\n\n\n\n<p>Orasi sadr\u017ee i za srce vrlo po\u017eeljne Omega- 3 masne kiseline, a treba obratiti pozornost i na njihovu visoku energetsku vrijednost. Uz \u0161aku oraha dnevno \u0161to iznosi 28 grama ili 185 kalorija, te ostalo nepromijenjeno u prehrani za godinu dana na\u0161a te\u017eina bila bi uve\u0107ana za \u010dak 4 kilograma.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako su u pitanju ri\u017ea, kruh i tjestenina, odaberite one integralne jer su za razliku od bijelih, crni kruh i sme\u0111a ri\u017ea bogati vlaknima, vitaminima, mineralima i mnogim drugim hranjivim sastojcima.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako smr\u0161aviti brzo, a zdravo<\/h4>\n\n\n\n<p>Brze dijete u kojima se izgladnjivate nikako nisu zdrave, te vam mogu donijeti vi\u0161e \u0161tete nego koristi. Me\u0111utim, postoje ipak trikovi uz \u010diju pomo\u0107 mo\u017eete ubrzati gubitak kilograma, a sa\u010duvati zdravlje.<\/p>\n\n\n\n<p>-1- Pijte vi\u0161e vode<br>-2- Hranu rasporedite u manjih 5-7 obroka<br>-3- Vje\u017ebajte<br>-4- \u010citajte na etiketama kalori\u010dnu i nutricionisti\u010dku vrijednost svake namirnice koju kupujete.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jedite sporije da biste bili zdraviji<\/h4>\n\n\n\n<p>Jedan od problema modernog \u017eivotnog ritma je da uvijek \u017eurimo, te nemamo niza\u0161to vremena, pa tako ni za hranu.<\/p>\n\n\n\n<p>To vodi do nezdravog i stresnog \u017eivotnog stila. Me\u0111utim, ponekad ne\u0161to jednostavno mo\u017ee biti iznimno u\u010dinkovito i utjecati na sva na\u0161a \u017eivotna podru\u010dja. Jesti lagano nije te\u0161ko, samo morate poku\u0161ati. Jedite manje zalogaje, \u017eva\u010dite sporije i du\u017ee, u\u017eivajte u obrocima i okusu hrane. Nemojte se tijekom obroka pretrpavati. Za to \u0107e vam trebati nekoliko ekstra minuta, ali \u0107e u\u010dinak biti dugoro\u010dan.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ovo su neki od razloga zbog kojih biste trebali razmisliti o usporavanju konzumacije hrane kao temelju zdrave prehrane.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>-1- Izgubit \u0107ete na te\u017eini<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sve ve\u0107i broj studija potvr\u0111uje kako oni koji sporije jedu unose manje kalorija. Razlog se krije o tome \u0161to mozgu treba oko 20 minuta da registrira kako mu je \u017eeludac pun. Ako jedemo sporije, imamo dovoljno vremena shvatiti da smo siti i zaustaviti se na vrijeme. Ipak, uz to bilo bi korisno i orijentirati se prema zdravijoj hrani s manje masno\u0107a ako \u017eelite smr\u0161aviti.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>-2- Vi\u0161e \u0107ete u\u017eivati u hrani<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Te\u0161ko je u\u017eivati u hrani ukoliko se samo pretrpavate, a nakon toga imate gri\u017enju savjesti zbog prejedanja. Dok jedete trebali biste uklju\u010diti sva osjetila, te u\u017eivati u mirisu, okusu i onome \u0161to vidite na tanjuru. Jedite samo hranu koja zadovoljava sve tri kriterija. Onu koja vam lijepo izgleda, ukusna je i ugodnog je mirisa. Bit \u0107ete mnogo sretniji ukoliko jedete sporije i trudite se u\u017eivati u svakom zalogaju. Neka vam obroci budu gastronomski u\u017eitak, a ne u\u017eurbana navika izme\u0111u stresnih doga\u0111aja.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>-3- Bolja probava<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ako jedete sporije, bolje \u0107ete pro\u017evakati hranu \u0161to vodi do bolje probave. Probava zapo\u010dinje u ustima, pa \u0161to vi\u0161e posla obavite u ustima manje \u0107ete mu\u010diti ostatak probavnog sustava.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>-4- Manje stresa<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Usporavanje unosa hrane u organizam i obra\u0107anje pa\u017enje na ono \u0161to unosite mo\u017ee biti odli\u010dan na\u010din za ubla\u017eavanje stresa. Ukoliko se posvetite hrani ne\u0107ete imati vremena razmi\u0161ljati o poslu ili stvarima koje morate obaviti. Kada jedete trebali biste samo jesti. Na taj na\u010din \u0107ete se osloboditi zna\u010dajne koli\u010dine stresa \u0161to bi trebalo voditi do zadovoljnijeg \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nikad se nemojte prejedati &#8211; temeljni postulat zdrave prehrane<\/h4>\n\n\n\n<p>Zdrava prehrana se temelji na umjerenosti. Ako ste siti nikad nemojte nastaviti jesti. Isku\u0161ajte ovu taktiku. Jedite samo do 80 % sitosti. Na taj na\u010din va\u0161e se tijelo ne\u0107e osje\u0107ati letargi\u010dno nakon obroka.<\/p>\n\n\n\n<p>Va\u0161em \u017eeludcu treba prostor za rad, stoga ga nemojte potpuno pretrpati. Umjereno jedenje daje ne smo va\u0161em trbuhu zadovoljstvo, nego i mozgu, te harmoniju tijelu. Prejedanje \u010dini misli usporenima te otupljuje mozak, a tijelo ote\u017eava i uspavljuje.<br>Bonus, tako \u0107ete na prirodni na\u010din kontrolirati unos kalorija.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"HYlSg5okyu\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=49325\">Kako napraviti plan prehrane<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Kako napraviti plan prehrane&#8221; &#8212; COVER magazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=49325&#038;embed=true#?secret=b6jC3lSaVo#?secret=HYlSg5okyu\" data-secret=\"HYlSg5okyu\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zdrava prehrana smanjuje rizike senilnosti<\/h4>\n\n\n\n<p>Ako jo\u0161 uvijek niste dovoljno motivirani na zdravu prehranu imajte na umu i ovo. Starije osobe \u010dija je prehrana bogata kvalitetnim sastojcima imaju funkcionalniji mozak od osoba koje se hrane brzom hranom.<br>Britanski znanstvenici savjetuju da treba jesti uravnote\u017eenu prehranu s mnogo vo\u0107a i povr\u0107a, prestati pu\u0161iti, redovito vje\u017ebati, te redovito kontrolirati krvni tlak kako bi se smanjili rizici razvoja senilnosti.<\/p>\n\n\n\n<p>Osobe u \u010dijoj je krvi prona\u0111eno vi\u0161e vitamina i omega-3 masnih kiselina imali su ve\u0107i volumen mozga, dok nasuprot oni s ve\u0107om masno\u0107om u krvi&nbsp; i malo vitamina imali su manji mozak.<\/p>\n\n\n\n<p>Ovo je istra\u017eivanje posebno jer pojedinci nisu ispunjavali ankete o svojoj prehrani, nego je mjerena razina nutrijenata u krvi, \u0161to \u010dini istra\u017eivanje vjerodostojnijim, jer \u010desto osobe misle da se zdravo hrane zapravo jedu nezdravo i obrnuto.<\/p>\n\n\n\n<p>Povratak na glavnu stranicu<a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26929\"> dijeta<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"msXmlJVgPp\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26929\">30 vrsta dijeta za mr\u0161avljenje s planovima dijeta<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;30 vrsta dijeta za mr\u0161avljenje s planovima dijeta&#8221; &#8212; COVER magazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26929&#038;embed=true#?secret=OS4c99t1WF#?secret=msXmlJVgPp\" data-secret=\"msXmlJVgPp\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zdrava prehrana: 3 najva\u017enija pravila kako se zdravo hraniti Ispod je zdrava prehrana detaljno poja\u0161njena, ali ako ste po\u010detnik u zdravoj prehrani vjerojatno je to previ\u0161e novih pojmova i navika koje trebate usvojiti, stoga smo sve njih sveli na 3 osnovne premise zdrave prehrane koje mogu provoditi svi i koje mogu zapamtiti svi. ZDRAVA PREHRANA [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":66223,"parent":26929,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"class_list":["post-26821","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/26821","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=26821"}],"version-history":[{"count":37,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/26821\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":73527,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/26821\/revisions\/73527"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/26929"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/66223"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=26821"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}