Vitamini za bolji vid i zdravije oči

 

 

 

 

Vitamini za bolji vid i zdravije oči



Vitamini A, C i E su se pokazali ključnim vitaminima za očuvanje zdravlja očiju i dobar vid.

To je još jedan od razloga zbog čega je u prehrani nužno imati svježe voće i povrće, te ribu koja također sadrži komponente nužne za zdravlje očiju.

Vitamin A

Mrkve su bogate vitaminom A, vitaminom koji je ključan u prevenciji mnogih oboljenja vezanih uz oči i vid. Nužan je za prevenciju noćnog sljepila. Nedostatak vitamina A također vodi do suhoće u očima, natečenih kapaka, čestih upala rožnice i još nekih drugih očnih bolesti.  A sve to može dovesti do sljepoće.

U pravilu crveno, narančasto i žuto voće i povrće sadrži beta-karoten koji tijelo pretvara u vitamin A.

Vitamin  C

Vitamin C ključan je sastojak zdrave prehrane i svih suplemenata za oči. Pomaže u sprječavanju mnogih očnih oboljenja poput katarakta.

Vitamin C nalazimo među ostalim u agrumima, šipku, špinatu i šumskom voću.  Ljudsko tijelo ne može pohranjivati vitamin C pa on ne ostaje u tijelu dugo. Čimbenici poput pušenja, zagađenja i mnogi drugi utječu na apsorpciju vitamina C, a prerađivanje hrane ga uništava stoga je nužno u prehrani imati svježeg voća i povrća.

Vitamin E

Vitamin E pomaže u sprječavanju makularne degeneracije i katarakta, te čuva zdravlje očiju. Njega pronalazimo u orašastim plodovima, sjemenkama suncokreta i sl.

Zdravim očima treba redoviti unos antioksidanta, stoga se potrudite imati zastupljene u prehrani namirnice bogate ovim vitaminima. Također, zbog korisnosti ribljeg ulja za oči trebali biste imati najmanje dvaput tjedno ribu za obrok.  S druge strane slatkiši i rafinirani ugljikohidrati mogu podići razinu glukoze što povećava šanse makularne degeneracije.

 

Što se posebno preporuča za zdravlje očiju?

Borovnica i već spomenuta mrkva su dokazano djelotvorne  u poboljšanju vida.

Dobar izvor luteina je i špinat koji nudi zaštitu očima.

 

Sokovi za zdrav vid

Ukoliko nemate priliku kupiti borovnice zamijeniti ih može sok. Potrudite se pronaći onaj bez konzervansa i prirodni.

U sok od borovnice iscijeđenog limuna i malo šećera.  Pijte po čašu prije i poslije obroka.
Veliku korist ćete imati pijete li sok od naranče ili borovnice u koji ste dodali 1 žličicu ribljeg ulja.

Svakom prilikom umjesto gaziranih pijte sok od naranče ili neki drugi sok bogat vitaminom A i C soka od mrkve, grejpa.

 

Čaj za dobar vid

Čaj od vidca pomaže kod iziritiranih očiju. Konzumirajte ga prema uputi na pakiranju.

 

Birajte žutu i zelenu hranu

Dugo vremena djeci se govori kako trebaju jesti mrkvu da bi sačuvala dobar vid, međutim novija istraživanja pokazuju kako grašak, brokuli ili kruške mogu imati sličan učinak.

Znanstvenici su otkrili kako svijetlo žuto i zeleno voće i povrće sadrži supstancu koja pomaže zaštiti oči od oštećenja kasnije u životu. Smatra se kako ta komponenta smanjuje rizik od makularne degeneracije jer upija plavu svjetlost koja oštećuje to područje oka.  Također, štiti membranu oka tako što čisti molekule koje mogu oštetiti stanice.

Osim navedenog, zelene namirnice poput zelene paprike, kivija, salate, brokula, krastavaca, kupusa i graška jačaju otpornost na bolesti, usporavaju starenje i potiču detoksikaciju, dok žute namirnice poput banane, ananasa, kruške, dinje, grejpa i kukuruza pospješuju probavu, te jačaju živčani sustav i mozak.

 

Prirodni načini za poboljšanje vida

Na zaboravite treptati

Treptanje je prirodni način koji vam osigurava bolji vid. Treptanjem čistite i ovlažujete površinu oka. Kada oko nije napeto, trepnete 10 – 12 puta u minuti ili otprilike svakih pet sekundi jednom. Ali ljudi, posebno oni koji imaju slabiji vid ili prilikom gledanja u monitor, odnosno televizijski ekran, često naprežu oči, „bulje“ i na taj način nesvjesno drži svoje oči cijelo vrijeme otvorenima, što uzrokuje suhoću očiju i njihov umor.

Pokušajte se svjesno prisjetiti da trepnete svake tri do pet sekundi. Što više puta trepnete to bolje za vaše oči.

Vježbe treptanja: Trepćite lagano, ali vrlo brzo desetak do dvadeset puta. Nemojte to činiti snažno ili naglo stezati očni mišić. Nakon toga zatvorite oči i opustite ih. Ponovite ovo 2 do tri puta. Na ovaj način ćete oči održati vlažnima, opuštenima i izbaciti eventualnu napetost.

Sanjarenje loše za vid

Riječ sanjarenje koristi se za mentalnu aktivnost – nevažno uključuje li slike ili ne, koja preuzima vidni fokus iako su oči otvorene.

Nema ništa loše u kreativnom korištenju misli i maštovitih slika iz njih, ali postane li vam sanjarenje navika to može imati negativan utjecaj na vaš vid.

Evo i zašto: Zatvorite li oči i zamislite li se kako gledate u udaljene objekte, vaše oči će reagirati na to i promijeniti svoj fokus, točno onako kako bi promijenile da zaista gledaju u nešto udaljeno.

Što znači npr. ako se vozite cestom i razmišljate o nečemu drugom npr. kako vam partner nešto nježno šapuće, vaše oči će se naći u dilemi – trebaju li gledati na veću ili manju udaljenost. S jedne strane pokušavaju gledati niz cestu, a s druge strane u ono što vam je u mislima. To će prouzrokovati izgubljeni pogled, napetost i umor u očima, te će slati zbunjujuće signale vašem mozgu.

Za zdrav vid mijenjajte fokus

 „Buljenje"  je jedna on najuobičajenijih navika koja doprinosi lošem vidu. Micanje očiju i često mijenjanje fokusa je najmoćniji način za  razbijanje navike buljenja, a na taj način i poboljšanje vida.

U normalnim situacijama oko se lagano pomakne svake sekunde 50 do 60 puta, konstantno mijenjajući ono u što gleda. Takvi suptilni pokreti su nužni za jasniji vid. Na taj način se smanjuje napetost vidnog sustava.

Gledajući u ekran ljudi znaju satima „buljiti“ u istom smjeru i na taj način naprežu oči i ugrožavaju vid. Zbog toga biste se svjesno trebali prisjetiti promijeniti fokus.

Dakle, što god radili, želite li zadržati zdrav vid ne zaboravite oči micati mijenjajući fokus.

Koristite periferni vid

Vaše oči nude vam više nego što vjerojatno koristite. U isto vrijeme kada se usredotočite na neki objekt, slike također dolaze i iz vašeg perifernog područja – s lijeva i desna, te ispred i iza onoga u što gledate.

Nažalost, ljudi posebno oni slabijeg vida, su istrenirali svoje misli da se usredotoče samo na jedan objekt i blokiraju periferni vid.

Kad god gledate u nešto, uvijek se posjetite kako biste morali osvijestiti i periferni vid. Pokušajte primijetiti sve što se nalazi u vašem vidnom polju u određenom trenutku. Na taj način čete spriječiti nepotrebno naprezanje očiju, te utjecati na poboljšanje vida.

Da biste spriječili kvarenje vida treba vam 2-3 sata na suncu
 
U posljednjih nekoliko godina najveće promjene pogoršanja vida zabilježene su u Aziji, gdje 90 posto školaraca ima neki oblik kratkovidnosti ili dalekovidnosti. Postotak osoba koje nemaju zdrav vid u Europi je oko 20 do 30 posto, a stručnjaci tvrde kako je prije dvije generacije toliki bio postotak i u Aziji.

Znanstvenici kažu kako je mnogo faktora utjecalo na takvo stanje u Aziji, a da bi se ono uskoro moglo očitovati i u Europi.

Prema istraživanjima za takvo stanje vida kod populacije krivo je nekoliko faktora, među kojima više obrazovanja i manjak vanjskog svjetla.

Prof. Morgan, jedan od znanstvenika koji su radili na istraživanju, kaže kako djeca u Aziji provode mnogo vremena učeći i pišući zadaću. To samo po sebi stavlja pritisak na oči, a drugi problem je nedostatak boravka na otvorenom.  Dodaje kako bi boravak dva do tri sata dnevno na otvorenom poništio negativne utjecaje zamora očiju i pomogao djeci da održe zdrave oči.

„Dok ste vani to ne treba biti ekscesivno sunce, dovoljno je da boravite pod vedrim nebom, a to bi mogao biti i oblačan dan, jer sunčeva svjetlost svejedno prodire i kroz oblake“, kaže prof. Morgan.

 

Kako spriječiti pogoršanje vida?

Prvo je potrebno namjestiti dobru rezoluciju ina monitoru. Ekran vam ne smije titrati, a screen refresh bi morali posebno namjestiti.

Osvjetljenje u prostoriji je također jako važno. Prostorija i radni stol moraju biti dobro osvijetljeni, te morate izbjegavati direktno udaranje svjetlosti u ekran. Vidljivost ekrana će se pogoršati, a oči ćete morati dodatno naprezati.

Stolica također igra važnu ulogu za vid. Kralježnica mora biti u udobnom položaju. Jer sjedenje u krivom položaju može vam ukliještiti vratne mišiće, što dovodi do slabijeg protoka krvi, a time smanjuje «prehranu» očiju.

Preporučljivo je svakih 30 minuta malo se udaljiti od ekrana i namjerno gledati u daljinu.  Recimo kroz prozor.

 

Vježbe za dobar vid i zdravlje očiju

Bar jednom dnevno napraviti niže navedene vježbe za istezanje, koje će znatno smanjiti umor očiju.
 
1.      Kružite očima gore – lijevo – desno nekoliko puta a zatim u obrnutom smjeru. Važno je ne micati glavu. Samo oči.
2.      Kružite očima gledajući prvo krajnji lijevi kut gore zatim,  krajnji lijevi kut dolje, krajnji desni kut dolje  i na kraju krajnji desni kut.  Ponovite nekoliko puta, zatim u suprotnom smjeru. Ne mičite glavu! Možete se orijentirati prema kutovima zida koji se nalazi iza vas.
3.      Gledajte ravno ispred sebe, otvorite širom oči, a zatim ih zatvorite što možete jače.

 

 Vezano: Prirodni lijek - spriječite kvarenje vida

 

 

Izdvojene teme

» POTROŠNJA KALORIJA » TABLICA KALORIJA » INDEKS TJELESNE MASE » DEPILACIJA » KONTRACEPCIJA » DEPRESIJA » ČAJEVI » VITAMINI I MINERALI » DIJETA » ZDRAVA PREHRANA

 

 

Sponzorirane teme

 


  

 

IZJAVA O ODRCANJU ODGOVORNOSTI: Svi sadržaji namijenjeni su samo općenitom informiranju i ne mogu se tretirati kao zamjena za medicinski ili stručni savjet. Ni jedan dio COVERmagazin-a ne podrazumijeva nikakvo jamstvo, ni obvezu, te autori ne prihvaćaju odgovornost za eventualne štete i propuste nastale primjenom sadržanih informacija. Svi tekstovi i članci i informacije u njima su samo neobavezni savjeti. Koristite ih na svoju osobnu odgovornost i rizik. COVERmagazin, ni autori članaka ne preuzimaju nikakvu odgovornost za prijedlog dan u članku. Izražena mišljenja su osobna stajališta i COVERmagazin ne preuzima odgovornost za ista. O svakom pitanju, prijedlogu ili informaciji iz teksta konzultirajte stručnu osobu ili liječnika.