Zdravlje

Zdravlje

Savršeno zdrav dan

 

 

 

Savršeno zdrav dan

 

 

 

 

 

Mnogi od nas htjeli bi se prilagoditi zdravijem životnom stilu, međutim teško je pronaći energiju za početak novog režima. Možda nećete moći uvesti sve promjene, ali možete slijediti okvirno navedene savjete. Ovo je ipak idealan dan, vi uzmite samo ono što se može uklopiti u vaše životne navike, obveze i mogućnosti.

7.30h

Ustanite najranije u 7.30h. Znanstvenici sa sveučilišta Westminster otkrili su kako, nevažno o vremenu kada odlaze u krevet, da su osobe koje ustaju između 5.22h i 7.21h sklonije stresu jer je veća proizvodnja hormona kortizona u njihovom tijelu. Zbog toga ustajanje iza 7.21 može ponuditi zaštitu.

Upalite svjetlo. Izlaganje svjetlosti odmah nakon buđenja restartati će tjelesni sat.

Popijte čašu vode. Voda je nužna za tisuće kemijskih procesa u tijelu. Nedostatak vode može uzrokovati glavobolje, isušenje kože, umor očiju. S čašom vode ujutro izbjeći ćete ovo.

Budite redovni. Vaše tijelo će bolje funkcionirati ako se svaki dan budite i odlazite spavati u isto vrijeme. Ali u spavanju ne smijete pretjerivati. Američki nacionalni zdravstveni institut navodi da ljudi koji spavaju duže od devet sati dnevno imaju gotovo dvaput veće šanse obolijevanja od Parkinsonove bolesti od onih koji spavaju 6 sati.

7.30 – 8.00h

Operite zube prije doručka. Prema Gordon Watkinsu, zube bi trebalo oprati prije doručka ili pričekati pola sata nakon doručka: „Pranje zubi odmah nakon obroka može učiniti više štete, posebno nakon neke određene hrane poput naranči ili njihovog soka, jer takva hrana slabi zubnu caklinu. Kada odmah nakon toga četkate zube jakom pastom, to u kombinaciji može značajno utjecati na slabljenje zubne cakline i kvarenje zubi.“

8.00 – 8.30h

Doručkujte. Nikad nemojte preskakati doručak, on će vam osigurati cjelodnevnu energiju.

Nanesite kremu sa zaštitnim faktorom. Čak i u zimskim mjesecima sunčeve zrake mogu oštetiti vašu kožu. Kreme nude zaštitu bar za najizloženije dijelove kože.

8.30 – 9.00h

Izbjegavajte veće fizičke napore. Istraživanje na Sveučilištu Middlesex pokazalo je kako osobe koje vježbaju rano ujutro mogu biti sklonije infekcijama, jer je imunološki sustav nešto slabiji ujutro.

Prošećite do posla. Šetnja nije značajan fizički napor, a pomoći će održavanju kondicije.

9.00 – 9.30h

Skinite jaknu. Zbog uske i teške odjeće možete se pogrbiti, a to može dovesti do bolova u leđima.

9.30h

Započnite s najtežim zadacima. Ovo je vrijeme za veće mentalne aktivnosti. Većina ljudi u ovo doba ima najveću sposobnost koncentracije.

10.30h

Uzmite kratku pauzu. Ako radite za kompjutorom, uzmite trominutnu pauzu svakih sat vremena. Ustanite sa stolice. Trepnite namjerno i zatvorite snažno oči nekoliko puta.

11.00h

Pojedite neko voće. Ovo je najbolji način da osvježite svoj mozak. Ili popijte čašu prirodnog soka.

13.00h

Ručajte. U ovo vrijeme vam treba pravi ručak koji će omogućiti kasnije lagano otpuštanje energije. Nakon obroka uzmite žvakaću gumu bez šećera. Ona će potaknuti produkciju sline.

15.30h

Jogurt u ovo doba dana će odlično koristiti vašem organizmu. Probiotici će vam pomoći održati zdravlje stomaka i ravnotežu bakterija.

16.00h

Ukoliko imate priliku prilegnite malo. Naš organizam je dizajniran tako da mu je odmor potreban. Nemojte osjećati grižnju savjesti zbog fizioloških potreba.

17.00 – 19.00h

Ovo je vrijeme za teretanu. Prema biološkom satu tjelesnom aktivnošću bi se trebali baviti u ovo vrijeme. Mišići su tada opušteniji, ali je reakcijsko vrijeme izoštrenije. Dvadeset-minutna aktivnost je sasvim dovoljna ukoliko vježbe izvodite pravilno i redoviti ste.

19.00h

Popijte čašu crvenog vina. Vino u predvečernjim satima olakšat će san. Ali jedna čaša je dovoljna.

19.30h

Lagano večerajte. Večeru ne biste smjeli preskakati, ali bi ona trebala biti lagana. Izbjegavajte ugljikohidrate. Težite povrću i manjoj porciji proteina. Jedite lagano i žvačite hranu.

21.45h

Ugasite televizor. Ovo će spriječiti stimuliranje mozga što može dovesti do uznemirenosti i lošeg sna. Prije spavanja izbjegavajte filmove.

23.00h

Priuštite si toplu kupku. Temperatura tijela utječe na san. Budući da su kupke same po sebi tople, to automatski hladi tijelo, što znači da ćete lakše zaspati.

23.30h

Otiđite u krevet. Važno je da imate dovoljno sna i da je on kvalitetan. U krevetu nemojte razmišljati o problemima. Probleme ćete lakše sutradan riješiti i s njima se nositi, ako se dobro naspavate.

 

Oglas

 

 

 

 

IZJAVA O ODRICANJU ODGOVORNOSTI: Svi tekstovi i članci su samo neobavezne informacije. Koristite ih na svoju osobnu odgovornost i rizik. O svakom pitanju, prijedlogu ili informaciji iz teksta konzultirajte stručnu osobu ili liječnika. Svi sadržaji namijenjeni su samo općenitom informiranju i ne mogu se tretirati kao zamjena za medicinski ili stručni savjet. Ni jedan dio COVERmagazin-a ne podrazumijeva nikakvo jamstvo, te autori ne prihvaćaju odgovornost za eventualne štete i propuste nastale primjenom sadržanih informacija.

Oglas