Stres

Oglas
 

 

 

STRES

Osjećate li svakodnevni stres? Previše stvari morate obaviti, a imate premalo vremena? Čini vam se da biste mogli eksplodirati?

Možda se čini nemogućim, ali možete naučiti živjeti bez stresa jednostavno slušajući se. Ne slušajući, nego slušajući sebe. Slušajte kakve zahtjeve stavljate pred sebe i što je važnije slušajte način na koji ih govorite.

Većina ljudi uopće ne polaže nikakvu pažnju na način razgovora sa samima sobom. Prema drugima su ljubazni, a prema sebi se ponašaju kao zapovjednici. To je zbog toga što nam nikad nitko nije ukazao na važnost razgovora sa samima sobom, te koliko on utječe na naše zadovoljstvo, ali i razinu stresa u životu. Doslovno možete potpuno eliminirati stres, promijenite li način na koji razgovarate sa sobom.

Vjerojatno kao i većina drugih ljudi sebi ste postavili previše zahtjeva, a postavljajući zahtjeve i sami sebi stavljate pritisak njihovog ostvarenja što direktno vodi do stresa.

Kada ponovno sami sebi postavite neki zahtjev, nakon njega postavite i rečenicu: „što ako ne?“. Na taj način ćete uvidjeti da se ništa strašno neće dogoditi ako i ne ispunite taj zadatak. Često će odgovor na takvo pitanje biti samo: „To bi bila katastrofa“. Zbog čega? Ne razradite li odgovor on će u vama proizvesti još više stresa.

Morali biste iz svoje glave potpuno izbaciti izjave tipa - moram. Njih zamijenite s –trebam ili želim.
Nakon toga, ako nešto ne bude išlo prema vašim željama, zamijenite miso – katastrofa, u jednostavno – nije dobro. Jer svaku katastrofu ćete teško podnijeti, a kada nešto nije dobro, to se može riješiti.

Što ako danas ne stignete u banku? Što ako zakasnite 5 minuta po dijete? Naravno da to nije nešto što biste željeli, možda će to i imati posljedice koje neće biti dobre, ali hoće li proizvesti zaista katastrofu koju nećete moći podnijeti?!

Zapamtite da se katastrofalne stvari neće dogoditi samo zbog toga što niste stigli napraviti sve što ste željeli. Katastrofe se najčešće dešavaju zbog više sile, a na nju ne možete utjecati.

Često stres uzrokuje i rečenica „ne mogu to podnijeti… to je..“. Možda vam se neće sviđati rezultati ako stvari ne krenu po vašim željama, ali vjerujte, možete to podnijeti.

Za promjenu razgovora sa samima sobom trebat će vam dosta vježbe. Ne očekujte da će se
promjene dogoditi preko noći, poput čarolije. Svakodnevno morate obratiti pažnju kako razgovarate sa sobom, slušajte svoje izjave i izbacite „moram“ rečenice.

Ipak stresne situacije ponekad ne možemo izbjeći, između ostalog, možda i ne trebamo pokušavati izbjegavati neke situacije samo zbog toga što su stresne, jer na taj način mijenjamo i svoju osobnost. Zbog toga bismo morali naučiti nositi se sa stresom i ublažiti njegove posljedice.
Redovito se opuštajte i naučite meditirati

Stres  Odvojite dovoljno vremena za razonodu. Izvan radnog vremena se bavite stvarima koje vas zanimaju.

Stres  Povremeno razbijte ustaljene navike baveći se nečim novim.

Stres  Napravite redovit raspored spavanja i čvrsto ga se pridržavajte.

Stres  Dosta se odmarajte.

Stres  Vježbajte redovito.

Stres  Izbjegavajte žuriti.

Stres  Ne preskačite obroke zbog žurbe.

Stres  Pišite o stvarima koje vas muče. Zapitajte se što je najgore što vam se može dogoditi? Je li problem zaista vrijedan zabrinutosti.

Stres Izbjegavajte samosažalijevanje.

Stres  Naučite ponovno uspostaviti ravnotežu nakon stresnog događaja.

Stres  Otvorite se. Stvarajte nova prijateljstva. Trudite se približiti drugim ljudima.
Kada se nađete u stresnoj situaciji napravite stanku. Ušutite i deset puta duboko udahnite i izdahnite.

Stres  Ne galamite, bez obzira koliko situacija bila stresna naučite se stišati.

Kako se nositi sa stresom ako ste visoko osjetljiva osoba

Najviše su izložene stresu „visoko osjetljive osobe“ Pojam visoko osjetljive osobe počeo se upotrebljavati 1996. a obuhvaća oko 10 do 20 posto populacije. Takve osobe su osjetljivije od drugih na podražaje iz okoline. Takvim osobama često treba više sna, često se osjećaju kaotično, te ih više nego druge pogađa tuđa patnja. To su intuitivne, inteligentne, i kreativne osobe, pune razumijevanja prema drugima, ali zbog svoje osjetljivosti sklonije su stresu, te pažljivije trebaju pratiti svoje zdravlje i okruženje, kako bi utjecaj stresa svele na minimum.

-1- korak borbe protiv stresa – pratite disanje –

Naučite disati iz trbušne šupljine, a ne prsima. Vaše disanje treba biti lagano i ritmično. Takvo disanje će umiriti stres, dok će prsno i plitko disanje povećati kaotičnost.

-2- korak borbe protiv stresa – vježbajte redovito –

Fizička aktivnost je odličan način na koji možete smanjiti utjecaj stresa na vaš život. Visoko osjetljive osobe bi trebale u svoj program tjelovježbe uključiti umirujuće discipline poput yoge, radije nego natjecateljske aktivnosti koje dodatno stvaraju stres.

-3- korak borbe protiv stresa – dobro se naspavajte svaki dan –

Visoko osjetljivim osobama je potrebno više sna nego drugima ljudima. San pomaže da se tijelo regenerira te da u novi dan uđe opušteno, odmorno i bez stresa. Manje od 8 sati sna uzrokovat će probleme s koncentracijom, a to će povećati sklonost stresu.

-4- korak borbe protiv stresa – pravilna prehrana –

Jedite zdravo kako bi se vaše tijelo opskrbilo svim potrebnim nutrijentima. Glad može uzrokovati pad koncentracije i nervozu, ali i pretilost. Stoga je uravnotežena prehrana ključan korak borbe protiv stresa.

-5- korak borbe protiv stresa – odmarajte se –

Mnogo stresa nastaje baš zbog pritiska modernog i užurbanog svijeta koji odmor i opuštanje smatra gubljenjem vremena. Odmor i dokolica moraju biti sastavni dio vašeg života, pa pronađite načina i vremena za njih.

Može li se stres eliminirati?

Svi znamo da je stres nemoguće eliminirati ili izbjegavati u potpunosti, ali prateći svoje ponašanje, reakcije i situacije koje uzrokuju najviše stresa, možete ga staviti pod kontrolu.

- Obratite pažnju na stvari koje uzrokuju stres u vašem životu. Identificirajte ih i razmislite o njima. U glavi osvijestite kako te situacije nisu stvarna prijetnja, a na taj način ćete svome mozgu pomoći da smanji anksioznost.

- Razgovarajte s prijateljima i članovima obitelji, te očekujte njihovu potporu. Sigurno imate u svojoj blizini jednu osobu s kojom vas razgovori opuštaju i umiruju. Družite se s njom češće. Na taj način ćete i vi početi realnije gledati na probleme i smanjiti stres.

- Kreirajte ugodno okruženje u some domu. Važno je da se u svome domu osjećate sigurno, te da znate da se kod kuće možete opustiti nakon napornog dana. Dom treba biti vaše sigurno utočište od svih stresnih situacija.

Najvažnije je da znate da se stres javlja kao reakcija tijela na opasnost. To je zaštitni mehanizam koji se uključuje kada se organizam osjeti ugroženim. Stres je koristan u stvarnim opasnostima, ali ako se on u vašem životu javlja svakodnevno, može biti vrlo štetan za organizam. Ako točno znate što je stres moći ćete se bolje pripremiti i znati kako reagirati u pojedinoj situaciji. Ako znate da neka situacija ne predstavlja prijetnju, lakše ćete se umiriti i vratiti svoj um iz stresnog u zdravo stanje. Ipak najvažniji i savjet za nošenje sa stresom je da se ne bojite odbiti druge, kako biste imali vremena za sebe. Nemojte na sebe preuzimati previše obveza. Ne morate vi sve. Birajte one ugodnije i stvari koje volite raditi, a ono što vam uzrokuje stres izbjegavajte.

Izdvojene teme

» Kako smanjiti stres na poslu » Stres u vlastitom biznisu » Sex i stres » Smanjite stres boljom ravnotežom posao – život » Stres i alkohol » Stres bez posljedica

Oglas