Kalorije – pregledna tablica kalorija

TABLICA KALORIJA

 

Jednostavna i lako pregledna tablica kalorija za sve namirnice, po abecednom redu.

Kalorična vrijednost namirnica po 100 grama

 

A – LJ
kcal  M – Ž kcal
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Ananas  51 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Majoneza 408
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Artičoka 34 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Malina 44
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Avokado 160 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Marelica 50
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Bademi 634 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Margarin 754
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Bakalar – svježi 69 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Maslac – neposoljen 735
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Barbun 99 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Maslac 735
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Bjelanjak 49 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Maslac od kikirikija 609
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Blitva  27 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Maslina – crna, svježa 156
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Bomboni 381 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Maslina – slana 132
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Borovnica  35 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Maslina – zelena, svježa 216
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Brašno – kukuruzno 359 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mast – životinjska 821
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Brašno – pšenično 345 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Med 321
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Brašno – rižino 347 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Melasa 249
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Brašno – zobeno 353 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mlaćenica 35
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Breskva 50 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mlijeko – kozje 74
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Bundeva 33 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mlijeko – kravlje
(kondenzirano)
149
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Celer 22 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mlijeko – kravlje (obrano) 35
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Cikla – kuhana 41 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mlijeko – kravlje (svježe) 67
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Cikla – sirova 33 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mlijeko – ovčje 103
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Crni ribizl 58 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mlijeko u prahu 428
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Cvjetača 32 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Morski rak 96
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Češnjak 138 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mortadela 265
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Čips 557 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Mrkva 41
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Čokolada 550 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Naranča 45
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Datulja 307 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Ogrozd 33
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Dinja 34 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Orah 667
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Divljač 120 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Oslić  86
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Dunja 44 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Ovčje meso 237
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Dvopek 361 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Pahuljice – kukuruzne 375
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Džem 270 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Pahuljice – rižine 375
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Fazan 108 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Paprika 93
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Gljive – u konzervi 22 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Pastrva 96
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Gljive 29 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Pašteta – jetrena  454
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Govedina 252 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Patka – divlja 126
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Govedina – konzervirana 223 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Patka – domaća 322
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Goveđi but 191 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Patlidžan 22
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Grah 43 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Peciva 263
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Grašak 66 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Peršin – suhi 55
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Grejpfrut 43 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Peršin – svjež 116
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Grožđe 74 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Pile 145
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Guska 350 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Pomfrit 399
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Hladetina  238 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Poriluk 48
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Hren  70 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Puretina 245
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jabuka 57 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Puž 76
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jagoda   36 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Rajčica – u prahu 376
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jaje – gusje 175 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Rajčica 22
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jaje – kokošje 162 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Ribizl 48
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jaje – pačje 102 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Riječni rak 99
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jaje – pureće 172 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Riža – kuhana 116
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Janjeće meso  280 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Riža – svježa   352
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jastog  – u konzervi 87 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Rotkvica 21
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jastog – svježi   84 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sardina – svježa 174
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jegulja – dimljena 328 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sardina -u konzervi bez ulja 207
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jegulja – svježa 282 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sir – brie 263
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jetrica – svinjska 129 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sir – camembert 305
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jetrica- pileća 135 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sir – ementaler 407
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Jogurt 72 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sir – kozji 320
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kakao maslac 886 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sir – nizozemski 353
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kakao prah 484 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sir – parmezan  392
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Karamele 428 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sir – svježi, bijeli  118
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kefir 44 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sirupi 296
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kelj 54 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Skuša 183
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kikiriki 547 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Slanina – kuhana  575
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kobasice – pržene 320 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Slanina – polumasna 622
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kokoš 297 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Slatkiši – prosječno 282
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Konjsko meso  110 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sleđ – dimljeni 205
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Krastavac 31 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sleđ – mariniran 204
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kruh – bijeli pšenični 262 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Sleđ – svježi 239
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kruh – crni 257 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Smokva – suha  276
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kruh – ječmeni 246 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Smokva – svježa 74
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kruh – raženi 241 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Srdela 167
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Krumpir 85 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Suncokretove sjemenke 575
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kruška 62 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Svinjetina – divlja 104
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kukuruz – kuhani 21 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Svinjsko meso 291
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kukuruz – u zrnu sušen 354 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Šaran 149
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Kupus  54 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Šećer – bijeli 398
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Leća 18 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Šećer – smeđi 384
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Limun 35 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Školjka – kuhana 47
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Losos – svježi 202 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Šljiva 50
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Losos – u konzervi 168 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Špinat 13
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Luk – crveni 33 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Štuka 89
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Luk – vlasac 33 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Šunka  – dimljena 285
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Lješnjak  657 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Šunka – kuhana 264
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Teleće meso 180
OPĆENITO: tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Tijesto 370
Proteini 410 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Trešnja 70
Ugljikohidrati 410 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Tunjevina – svježa 225
Masnoće 930 tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Tunjevina – u konzervi 284
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Ulje 900
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Vrganji 39
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Vrhnje – kiselo 35%mm 300
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Vrhnje – slatko, tučeno  316
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Zečje meso 133
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Zelena salata 23
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Zelje 35
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Zobene pahuljice 347
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Žablji bataci 69
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Želei 260
tablica kalorija - kalorije - zdrava prehrana Žumanjak 362

Što je kalorija i kako brojati kalorije?

Kalorija je mjerna jedinica koja se u prehrani koristi kao mjera energetskog sastava hrane.

Kalorija u hrani je zapravo kilokalorija ili 1000 kalorija, ali se u uobičajenom govoru i uporabi koristi samo kalorija umjesto kilokalorija. Tako kada kažemo kako ugljikohidrati imaju 4 kalorije po gramu, zapravo mislima 4 kilokalorije po gramu.

Koliko kalorija tijelu treba?

Koliko dnevno trebate unijeti kalorija ovisit će o veličini vašeg tijela i o razini dnevne aktivnosti. Krupnije osobe trebaju više kalorija od mršavijih osoba za održavanje određenje tjelesne mase, ali postoje neki osnovni izračuni, prema kojima se može zaključiti koliko prosječnoj osobi treba kalorija uz prosječnu razinu aktivnosti. Ukoliko ste teži i krećete se više trebat će vam nešto više od toga, a ukoliko imate sjedački način života trebat će vam manje kalorija nego prosječnoj osobi.

Za ženu prosječne težine i prosječne aktivnosti dnevna potrošnja kalorija je oko 2000 do 2500 kcal.
Za muškarca prosječne težine i prosječne aktivnosti dnevna potrošnja kalorija je 2500 do 3000.

Prosječna aktivnost podrazumijeva osobu koja vježba tri puta tjedno. Osobe starije od 40 godina trebale bi također smanjivati kaloričnost hrane u prosjeku na svaku godinu po 1 posto dnevnog unosa kalorija.

Kako smršaviti brojeći kalorije

Budući da 1 kg masnoća u tijelu ima oko 7000 kalorija, 1 kg ćete smršaviti kada unesete 7000 kalorija manje. Npr. ukoliko dnevno trošite 2500 kalorija. Smanjite li unos za 500 kalorija dnevno, trebat će vam 14 dana da smršavite 1 kilogram.

Važno je napomenuti da nikad ne biste trebali smanjivati unos kalorija ispod 1500 jer tada usporavate metabolizam, pa će vam trebati duže vremena da smršavite, a mogli biste se čak i početi debljati, jer će organizam raditi na rezervnom modu i smanjiti potrošnju kalorija na minimum.

Kalorije u hrani

Svaka namirnica je sačinjena od masnoća, ugljikohidrata ili proteina, ili kombinacija ovo troje.
Masnoće imaju 9 kalorija po gramu,
Proteini imaju 4 kalorije po gramu i
Ugljikohidrati imaju 4 kalorije po gramu.

Budući da je većina namirnica kombinacija ovo troje morat ćete ili čitati etikete ili procijeniti sastav. Primjerice znate da u majonezi ili margarinu ima najviše masnoća, ali ima i drugih sastojaka, pa zaokružite na 7. Čokolada ima najviše ugljikohidrata, ali ima nešto i masnoća, pa zaokružite na 5 ili 6, ovisno o kojoj se čokoladi radi.

Voda nema kalorija, pa što je u nekoj namirnici više vode, to je manja kaloričnost. Zbog toga voće i povrće uglavnom ima manje od 100 kalorija po 100 grama.

Kalorije – pregledna tablica kalorija
Ocjeni