Kako se prestati brinuti

      Nema komentara na Kako se prestati brinuti

Oglas

Kako se prestati brinuti

 

Kako biste se oslobodili situacija u kojima ste zabrinuti i počeli zaista živjeti, trebate proći kroz tri koraka.

Prvo, pitajte sebe „što je najgora stvar koja bi se mogla desiti?“.

Drugo, morate osvijestiti činjenicu da ćete prihvatiti i najgore stanje, te da ćete ga moći preživjeti.

Treće, pretpostavite da ćete pronaći rješenje ili izvući situaciju i ako se ono najgore desi.
Da biste naučili prakticirati i primijeniti ove natuknice trebat će vam dosta truda, posebno drugi korak, ali kada to usavršite bit ćete mnogo mirniji. Više vremena će vam ostati za uživanje u životu, a manje za zabrinutost.

Naravno, promijeniti stav razmišljanja iz sklonog brizi u normalno funkcioniranje je dugoročan proces, ali postoje i neki trikovi u kojima već u kratkom roku možete promijeniti zabrinuti moždani sklop.

Kako smanjiti zabrinutost?!

Dok ste bili u školi  bili ste zabrinuti oko ocjena. Kada ste  izašli iz škole počela je zabrinutost oko posla, kada dobijete posao, počinje zabrinutost kako zadržati posao. Zatim brinete oko krova nad glavom. Kada ste spremni za brak, počinje zabrinutost kako naći pravog partnera. Kada napokon pronađete partnera, počinje briga koliko će veza trajati. Ako nema signala da beba dolazi zabrinuti ste. Kada čujete dobre vijesti da očekujete dijete, počinje zabrinutost  o zdravom životu. Kada dijete nauči hodati brinete hoće li pasti. Kada odraste brinete da će upasti u loše društvo.

Jednostavno nema kraja stvarima oko kojih možete biti zabrinuti.

Obično rječnici zabrinutost definiraju kao: „osjećaj uznemirenosti zbog nekoga ili zbog nečega“, ili „razmišljanje o neugodnim događajima koji bi se mogli dogoditi i problemima koje bismo mogli imati“.

Kako prestati brinuti? Može li se prestati razmišljati o neugodnim stvarima koje bi se mogle dogoditi?!

-1- Radite nešto. Ako vas preplave zabrinute misli okupirajte se nečim drugim i fizički i psihički. Tako nećete imati vremena za neugodne misli.

-2- Razmišljajte samo o lijepim stvarima koje bi se mogle dogoditi. Usredotočite se na pozitivno. Nemojte dopustiti da vas depresivne misli savladaju.

-3- Osvijestite činjenicu da briga sama po sebi nije konstruktivna. Ekscesivne negativne misli će sigurno dovesti do problema, pa je mudro da prestanete brinuti.

-4- Nemojte brinuti o prošlosti i onome što je prošlo jer to nema nikakvog smisla. Također ni o budućnosti na koju ne možete utjecati. Što god da ima doći, doći će. Ono što neće doći, neće doći. Učinite sebi uslugu i prestanite o tome razmišljati.

-5- Umjesto da brinete o eventualnim problemima razmislite kako rješavati situacije u kojima se sada nalazite. Napravite popis mogućih rješenja i poduzmite akciju. Sa svakim pozitivnim pomakom, problem će lagano nestajati.

-7- Na puno stvari ne možete utjecati. Kada se pojavi zabrinutost o takvoj stvari, recite problemu da vam je žao, ali da ne možete učiniti ništa po tom pitanju, da će se morati pobrinuti sam za sebe i otpravite ga iz svojih misli.

Što vas brine?

Da biste se prestali brinuti morate naučiti analizirati i rješavati zabrinutost. To možete također postići prikupljanjem svih činjenica i njihovim analiziranjem, donošenjem odluke i postupanjem prema njoj.

Ovaj savjet je zaista dobar i učinkovit, jer istraživanja pokazuju kako se ljudi uvijek više boje onoga što ne poznaju budući da se osjećaju ranjivo.

Jednom kada sve postane jasno, vidjet ćete što možete učiniti po tom pitanju, a manje ćete brinuti.

Kada smo sretni, usredotočimo se na 90 posto stvari koje nam dobro idu, a negativne misli zauzimaju tek 10 posto prostora u našem misaonom procesu. Nasuprot, kada smo zabrinuti usredotočimo se na onih 10 posto stvari koje ne funkcioniraju, a ignoriramo onih 90 posto koje su dobre. Razumijevanje onoga što vas brine će vam pomoći da gledate na ono pozitivno i budete sretniji.

7 ključeva da se oslobodite brige i strahova

Strah nas smrzava. On sprječava ljude da žive svoj životni san, zablistaju, nastupaju i na kraju jednostavno žive sretno.

Ali kako se osloboditi sputavajućeg straha i briga.

Prvi ključ oslobađanja od straha je osvještavanje osobne moći. Kada izgubite vjeru u sebe strah preuzima vodstvo i vodi vas u mizeriju. Stoga je vjera u sebe prvi korak oslobađanja od strahova i briga.

Osobna moć nije ništa drugo doli stav u vašim mislima. Morate znati da možete kontrolirati svoje misli, osjećaje, emocije, energiju i fizičku snagu bez osjećaja straha. Stalno radite na sebi. Razvijajte se duhovno, zdravo se hranite i vježbajte.

Drugi ključ je buditi se ujutro s pozitivnim mislima, osjećajima i energijom. To će vam dati neustrašivost. Vjerujte kako ste zaštićeni i kako će se negativnosti odbijati od vas. Morate znati da većina osoba kreira sama svoju realnost i ako budete žrtve vlastitih misli i negativne energije takvu energiju ćete odašiljati i privlačiti.

Treći ključ je otpuštanje negativne energije i strahova putem bezuvjetne ljubavi prema sebi i drugima. Nemoguće je biti u strahu ako volite sebe i druge bezuvjetno. To je zbog toga što je napad suprotan ljubavi. Ako drugima i sebi pristupate s predrasudama i napadački, tada se strah povećava jer očekujete takvo ponašanje i od drugih.

Četvrti ključ je afirmacija i molitva. Bez obzira bili vjernik ili ne molitva i pozitivne afirmacije oslobodit će vas straha. Ako ste vjernik prisjetite se da u Bibliji piše najmanje 350 puta „Ne bojte se“. Da ima ikakvog razloga za strah bili biste upozoravani na rizike, a ne savjetovani da se ne bojite. Nikad ni jedan produhovljeni čovjek nije rekao da bi se ičega trebali bojati. Svi pozivaju na neustrašivost.

Peti ključ je pozitivno razmišljanje. Postoje samo dva načina razmišljanja: negativni ego, razdvojenost, podijeljenost, iluzije, sebičnost, nisko samopouzdanje, nasuprot misli temeljenih na ljubavi i afirmacije. Držite se pozitivnih misli temeljenih na ljubavi i altruizmu i izbacit ćete svaki strah i zabrinutost iz svojih misli.

Šesti ključ je vjera. Vjerujte u sebe i svoje sposobnosti i tako se ponašajte.

Sedmi ključ je pozitivna pažnja. Mislima možete svjesno upravljati i potrudite se uvijek ih usmjeriti prema pozitivnim stvarima. Strah se javlja kada misli prebacite na auto-pilot. Budite ih svjesni, uvijek kontrolirajte svoje misli i znajte kako vi upravljate svojim emocijama. Ukoliko imate poteškoća s nekim mislima koje vam se stalno vrte po glavi usredotočite se na nešto stvarno i izvanjsko, najbolje zvukove. Primjerice slušajte cvrkut ptica, zvuk automobila, vjetra, kiše… Sve dok ne zaboravite na ono o čemu ste razmišljali.

Ako se i dalje jako, jako brinete, najveća je šansa da stvarna opasnost zapravo nije blizu jer:

Ljudski strah se smanjuje kako se opasnost približava

Istraživanje temeljeno na jednoj kompjutorskoj igri otkrilo je kako je strah kod ljudi najizraženiji kada je grabežljivac udaljen ili vreba iz zasjede. Kada je neka osoba suočena sa opasnošću, u ovom slučaju virtualnim čudovištem, strah, a s tim i ponašanje osobe se mijenja ovisno o tome koliko je čudovište udaljeno.

Kako bi vidjeli što se događa s ljudskim mozgom kada osjeti strah znanstvenici sa Sveučilišta u Londonu kreirali su kompjutorsku igru u kojoj sudionici bježe od virtualnog grabežljivca. Kada bi ih grabežljivac u video igri dostigao, oni su u stvarnosti dobili vrlo mali električni šok, ali koji je trebao pridonijeti tome da se virtualni grabežljivac poveže sa stvarnom opasnošću.

Kada je grabežljivac bio dosta udaljen mozak je reagirao tako da je kreirao strategije za bijeg, ali s velikim osjećajem straha. Međutim, kada se grabežljivac približavao mozak bi reagiraju mnogo primitivnije, sam strah bi iščeznuo, a aktiviralo bi se refleksno ponašanje izravne fizičke borbe, sukoba, ali ponekad i nepomičnosti. Međutim bijeg je rijetko bio opcija.

Oko čega brinemo?

Kada je riječ o zabrinutosti, istraživanja su pokazala kako:
40% stvari oko kojih smo zabrinuti nikad se ne dogodi, što znači da je zabrinutost oko toga bila gubljenje vremena.
30% stvari oko kojih se brinemo već se dogodilo. To znači da morate naučiti prihvatiti neke situacije. Prošlost ne možete promijeniti pa nema potrebe da se brinete oko nje.
10% su nepotrebne brige poput toga što netko drugi misli o nama.
8% su nevažne stvari poput toga što ćemo večerati, što obući, hoćemo li zakasniti i sl.
8% onoga oko čega smo zabrinuti se zaista dogodi.
4% briga su oko stvari na koje ne možemo utjecati, poput vremena, prirodnih katastrofa i sl.

Kako se mogu prestati brinuti?

-1- Pripremite se na najgore, nadajte se najboljem. Nadajte se najboljem rezultatu, ali pripremite rezervne akcije u slučaju da se dogodi najgore.

-2- Aktivirajte se. Kada primijetite da ste zabrinuti, započnite se baviti nečim produktivnim. Odlučite kako nećete gubiti vrijeme na zabrinutost. Nazovite prijatelja, otiđite u šetnju, izvedite djecu u park, postoji mnogo stvari koje možete raditi.

-3- Potražite potporu. Prijatelji i obitelj mogu biti odličan izvor potpore, posebno ako vam kažu kako oni gledaju na vašu situaciju.

-4- Donesite odluku. Ako ste zabrinuti oko neriješenog osobnog ili poslovnog problema donesite odluku, i poduzmite korake da bude ispravna.

-5- S problemima se suočavajte uzdignute glave.

-6- Rješavajte probleme. Nemojte ih gomilati i naučite ih rješavati čim se pojave.

-7- Vježbajte opuštanje. Važno je da odvojite vremena za potpuno opuštanje i pronađete aktivnost koja vas potpuno opušta.

-8- Slušajte glazbu koju volite. Postoje posebni albumi čiji ritam pomaže riješiti se zabrinutosti i anksioznosti, ali to možete postići i omiljenim CD-om.

-9- Pišite dnevnik. Nakon što zapišete sve kroz što prolazite, osjetit ćete olakšanje ili ćete moći iz drugog kuta pogledati na svoju zabrinutost.

-10- Brinite za sebe. Dovoljno se odmarajte, jedite zdravo i vježbajte. Ako imate zdravo tijelo i duh lakše je staviti stvari u pravu perspektivu.

Život bez brige

O čemu razmišljate upravo sada? Koliko zapravo različitih misli prolazi kroz vašu glavu?
Nešto o čemu se brinete?
Možda vas neki od jučerašnjih događanja proganja? Neko razočarenje?
Prošlotjedni bolovi u stomaku? Muči vas to kako je šef reagirao?
Imali ste prošli tjedan svađu s partnerom ili prijateljem i još uvijek se ne možete osloboditi osjećaja krivnje? Ili planirate malu slatku osvetu?
Možda ćete odgovoriti:“Ne, naravno da ne, nikad se toliko ne opterećujem prošlošću, pokušavam gledati na budućnost.“
Ako razmišljate o vikend tretmanu koji ste uplatili u nekim toplicama ili novcima koje uplaćujete u osiguranje vrlo ste pametni. Ali i jedni od rijetkih. Posebno razmišljate li na pozitivan i konstruktivan način.
Većina ljudi o budućnosti razmišlja na ovaj način: “Što ću napraviti za večeru? Nadam se da u frižideru imam dovoljno potrebnih namirnica… Sigurno slijedeće godine na odmor neću ni moći otići jer neću imati dovoljno novaca i ovaj zadnji je koštao stvarno previše. Moram se prisjetiti da navratim u poštanski ured nakon posla. Imam osjećaj da će ovaj projekt užasno proći. Samo da još njega se riješim.”
Svejedno zabrinutost za budućnost ili prošlost – ne donosi vam nikakvo dobro.
Svoj život zarobljavate negativnim mislima i energiju trošite na ono loše što bi moglo ili je moglo biti. Pokušajte se orijentirati na sadašnji trenutak i živjeti život bez zabrinutosti. Sve što imate je ovo sada.
U ovom trenutku imate samo dva moguća scenarija:
Ili će vam se svidjeti ono što vas očekuje ili neće. Na većinu stvari u životu i tako ne možete utjecati. Nitko nema apsolutnu kontrolu nad svojim životom. Zbog toga nema potrebe da naglašavate svoju zabrinutost. Pokušajte se osloboditi briga.

Današnji dan, ovaj trenutak je veliki dar, u nekim jezicima npr. engleskom čak se riječ sadašnjost i poklon isto izgovaraju (present).

Zbog toga razmišljate li često o prošlim situacijama i načinu na koji ste reagirali ili ste zabrinuti oko budućih događaja, vjerojatno ćete propustiti čaroliju sadašnjeg trenutka.

Pokušajte s ovim prijedlozima i odlučite započete živjeti život bez brige.

* Svjesno se potrudite da se fokusirate na ono što se događa sada. Što čujete, što vidite i kakav je miris? Kako se osjećate, ne jučer, ne sutra, sada?
* Prisjetite se da ćete u budućnosti ili uživati ili nećete. Na to malo možete utjecati, zbog toga iskoristite ovaj trenutak i uživajte.
* Prošlost je prošla i neće se vratiti, budućnost je nesigurna, usredotočite se na sadašnjost.

Kako prestati brinuti čak i ako imate male prihode

Vjerojatno vam se sve iznad čini nemogućim ukoliko svakodnevno vodite brigu oko nestašice novca. Ipak morate znati da život s mnogo novaca ne donosi sam po sebi sreću. Sljedeći savjeti bi vam trebali pomoći da naučite uživati u životu s manjim budžetom.

-1- Uživajte u malim stvarima. Razmišljate o stvarima koje radite, a ne koje imate ili nemate. Morate se prisjetiti da u nekim dijelovima svijeta postoje milijuni ljudi koji bi bili sretni i samo da imaju krov nad glavom. Ne možete si priuštiti previše toga ovaj mjesec?! Oslobodite se zabrinutosti i recite kako ćete rješavati probleme jedan po jedan kako se pojavljuju, ne možete o svim mogućnostima brinuti već sada.

-2- Napravite plan povećanja prihoda. Ne neki nemoguć, nego neki lagan i ostvariv. Definirajte što trebate učiniti svaki dan, što svaki tjedan, svaki mjesec. Analizirajte plan i pratite što ste učinili po tom pitanju.

-3- Zapišite na papir sve fiksne i nužne troškove. Trošite svoje prihode polako i čim ih dobijete raspodijelite po tjednima, odnosno dospijeću računa. Na taj način ćete se spriječiti da ne potrošite novce na nešto što želite, nego ono što trebate.

-4- Nemojte biti razmaženi. Umjesto da naručujete ili kupujete gotovu hranu postanite kreativni. Vjerojatno vremena imate više nego novaca. Pratite u kojim su dućanima sniženja i akcije. Nemojte praviti veliki mjesečni šoping, nego svakodnevno (eventualno) tjedno nabavljajte namirnice i to one s popustom.

Zaboravite na brige prije lijeganja u krevet

Moderan životni stil donosi toliko stresa, da strahove, anksioznost, brige i probleme nosimo sa sobom i navečer u krevet.

Računi koje moramo platiti, rokovi projekata, nezadovoljstvo ljubavnim životom, nesigurnosti i dugovi samo su neki od strahova koji uzrokuju emotivni i psihološki stres.
Međutim, naše tijelo je konstantno izloženo i fizičkom stresu. Zagađenje, nezdrava prehrana, previše obveza, a premalo aktivnosti iscrpljuju nas fizički, te ja naše tijelo konstantno umorno.

Sve to utječe na kvalitetu sna, a loša kvaliteta sna unosi dodatni stres u naš život, pa se često znamo vriti u začaranom krugu umora i pritiska.  Zbog toga je nužno naučiti osloboditi se briga i opterećenja prije nego što zaspimo.

Za vrijeme sna naše se tijelo oporavlja i zacjeljuje. Ako se trebate brinuti oko nečega brinite se o tome nekoliko sati prije odlaska u krevet, a neposredno. Sat ranije bi trebali posvetiti opuštanju i razmišljanju o sretnim trenucima svog života. Razmišljajte o uspjesima i postignućima koja ste napravili kroz dan i svemu lijepom što vam se dogodilo.

– Prije spavanja gledajte komedije ili lagane serije. Izbjegavajte vijesti, trilere i sl. Vijesti su obično depresivne, pa nije dobro za vaše zdravlje gledati ih neposredno prije spavanja.
Komedije će vas nasmijati i izvući pozitivu iz vas.
-Slušajte laganu glazbu, čitajte, meditirajte ili se pomolite kada legnete u krevet. To je vrlo dobar način za uvlačenje pozitivnih misli u svoj mozak.
– Možda je problem u svjetlosti. Izbjegavajte jaka osvjetljenja pred spavanje, a može pomoći i zamračenje prozora tijekom noći ukoliko vam izvana dopire bilo kakvo svjetlo.
– Neka vam okruženje bude ugodno. Vaša spavaća soba treba biti topla kako biste zaspali, ali nešto hladnija temperatura tijekom noći pomaže boljem snu.
– Brojte ovce, a ako ne pomaže otiđite i korak dalje. Vizualizacija pomaže, pa dajte svakoj ovci ime i smislite razlog zbog kojeg skače.

Budite sretni – ovdje i sada

Pogreška mnogih osoba je što sebi postavljaju uvjete za sreću te sami sebi govore:
„ Nesretna sam zbog….“
„Ne mogu biti sretna dok se ne…. „
„Kako mogu biti sretna kad sam…“
i time čine najveću pogrešku, jer život je takav. Kako ispunimo jedan zahtjev postavljamo sebi drugi, pa treći i tako u nedogled. Ako želite sretno provesti svoj život odlučite kako ćete biti sretni dok radite na ostvarenju ciljeva. Uživajte u putu, a ne samo cilju.

Evo nekih promjena koje možete napraviti ako želite biti sretnija osoba:

– Budite iskreni prema sebi.
– Gledajte na sadašnjost. Odbacite brige za budućnost i žaljenje za nečim što je prošlo.
– Usredotočite se na pozitivne stvari, a ne negativne.
– Dozvolite sebi kretanje unaprijed.
– Radite na samopouzdanju i povjerenju u sebe.
– Napravite popis svega na čemu ste zahvalni.

5 signala da će stvari krenuti na bolje

Zadnje godine nisu nikome bile lagane godine, ali ako ste već iscrpljeni i čeznete za makar malim poboljšanjem, ispod su pomalo bajkoviti signali, ali često istiniti, koji ukazuju na to da će uskoro krenuti na bolje.

-1- Izgubljeni ste i više ne znate što biste mogli učiniti. Pokušali ste sve i više ne znate što biste još mogli. To znači da ste na kraju ciklusa, te da se mogu pojaviti samo nove stvari koje će pokrenuti novi ciklus.

-2- Promijenili ste se iznutra. Znate da nema povratka na staro i da stvari nikad neće biti kakve su bile nekad. Ovo je vrlo važan signal. Jedan poznati psiholog je rekao: „Kada promijenite način na koji gledate na stvari, stvari koje gledate se započnu mijenjati“.

-3- Čak i kada ste sami znate da niste sami. Ako znate da nijedno „mi“ nije trajno, ali imate vjeru da „ja“ može preživjeti sve, znači da vam je samopouzdanje zdravo. Iz samopouzdanja se rađa boljitak, bez obzira što boljitak bio za vas.

-4- Ljudi vam pomažu i tu su za vas, bez da ih pitate. Primjećujete kako se vaše okruženje mijenja, to znači da se vi mijenjate i slične ljude privlačite u svoju blizinu.

-5- Prestali ste se brinuti. Kada pronađete unutarnji mir i prestanete brinuti oko toga što bi se sve moglo dogoditi primijeti ćete kako sve postaje bolje.

Ipak, o nečemu trebate nastaviti brinuti, a to je o sebi.

10 prijedloga kako se brinuti za sebe

•         Naučite izražavati svoje osjećaje –  Osjećaje nikad nemojte zadržavati u sebi. Naučite podijeliti i tugu i razočarenja s osobama koje su vam bliske i kojima vjerujete.  Zapamtite, osjećaji s kojima se suočite već su napola riješeni. Budete li zadržavali osjećaje negativna energija u vama će se nakupljati što može prouzrokovati neke bolesti, a mogli bi ste i eksplodirati u najneočekivanijem trenutku.

•         Izbjegavajte uspoređivanje s drugima – Ljudi se često znaju iznimno diviti drugima, a da ne cijene svoje uspjehe. Na takav način u sebi stvaraju osjećaj zavisti koji ih iznutra izjeda. Nikad ne stavljajte nikoga iznad sebe.  Vi ste jedinstveni, imate svoju svrhu postojanja i mnogo je važnije prepoznati tu svrhu nego gubiti vrijeme na dostizanje tuđe.

•         Odvojite dovoljno vremena za zabavu – Često se podsjetite kako zaslužujete zabavu. Najbolje bi bilo «igrati se», badminton, košarka, karte, šah, čovječe ne ljuti se… Nije važno koju igru odabrali, svaka stvara ugodno djetinje raspoloženje.

•         Ne zaboravite se smijati, posebno sebi – Neprestano tražite smiješne situacije u svome okruženju. Potrudite se isprovocirati takve situacije, namjerno napravite nešto glupasto i potpuno neočekivano. Najbolji lijek za sve zdravstvene probleme, a ujedno i najjeftiniji je smijeh, samo ga moramo uzimati u redovitim dozama.

•         Naučite se opustiti – Iskoristite knjige, filmove, programe, radionice i sve druge materijale uz čiju pomoć ćete se opustiti. Odmor i opušteno stanje unapređuju naš mozak, te pomažu samoizlječenju tijela. Morate naučiti opuštati se bez da to smatrate gubljenjem vremena. Uostalom, samo u dokolici mozak može iskoristiti svoje kreativno potencijale. Nikud ne žurite, život je kratak, ali bit će još kraći pokušate li pretrčati ga. Kroz život šetajte, promatrajući ono što se događa oko vas i razmišljajući o sebi. Nemojte dopustiti da vam život izgleda poput utrke na atletskoj stazi. Šetnja parkom ili gradom je mnogo zanimljivija.

•         Naučite reći ne – Kada naučite reći jednostavno NE nerazumnim zahtjevima, očekivanjima i pitanjima, otkrit ćete kako imate više strpljenja za one razumne zahtjeve.  A i vaše DA tada će biti izrečeno s mnogo više oduševljenja i lakoće.

•         Štitite svoje pravo da budete samo čovjek – Nikad nemojte dopustiti drugima da vas stave na pijedestal, od vas će tada očekivati savršenstvo, a nitko nije savršen. Dopustite li im to bit će poprilično ljuti kada otkriju vaše mane. A i vas će previše opterećivati osjećaj da stalno morate biti savršeni. Nije važno koliki bio vaš uspjeh zadržite skromnost.

•         Istežite svoje mišiće – Prošećite, vozite bicikl, rolajte, parkirajte malo dalje od vrate, koristite stepenice umjesto dizala… Za takve stvari ne treba vam fancy odjeća i skupa članarina u klubu.

•         Vježbajte pozitivnost ohrabrujući druge – Svaki put kad drugima uputite iskrenu rečenicu ohrabrenja radite na svome poboljšanju. Ohrabrivanje ne znači laskanje. Ne lažite drugima ni sebi, to vas neće dovesti nikud, ali naučiti prepoznati pozitivne osobine i na njih obratiti pozornost, te njih istaknuti umjesto negativnosti.

•         Obratite pozornost na duhovno – Usporite, Naučite slušati svoju intuiciju. Odvojite vrijeme za pronalazak svog spiritualnog puta.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.