Kako hranom popraviti raspoloženje [ ZDRAVLJE ]

Kako hranom popraviti loše raspoloženje i dugoročno funkcionirati bolje

(+ dnevni jelovnik za bolje raspoloženje)

Namirnice koje popravljaju raspoloženje

Jeste li znali da vam određena hrana popravlja raspoloženje i vraća energiju?! Možda je vrijeme da pri izboru namirnica prestanete razmišljati isključivo o kalorijama te uzmete u obzir i osjećaj za zdrav životni stil.

Koja hrana popravlja raspoloženje?

Hrana koja popravlja loše raspoloženje je prvenstveno hrana koja vas opušta. Postoje određene namirnice koje utječu na moždane neurotransmitere i hormone, što onda utječe na raspoloženje.

Mnoga nas hrana također čini umornima i tromima. Posebno ako se konzumira u velikim količinama. U slučaju kada se prejedemo, krv se slijeva u želudac, a manji je protok u mozgu, što onda vodi do pospanosti i umora.

Začinjena hrana

– Najbolji način za popravljanje raspoloženja je tjelovježba, što sigurno već znate, a sličan učinak kakav ima tjelovježba na organizam ima i začinjena hrana. Hrana jakih okusa, posebno ljuta hrana, stimulira otpuštanje endorfina, hormona sreće. Za poboljšanje raspoloženja dodajte u hranu chili začine, curry, papričice, feferone…

Hrana bogata proteinima

– Hrana bogata proteinima također popravlja raspoloženje. Takva hrana čini nas budnima, puni energijom i sposobnošću koncentracije.

Vitamin B

– Istraživanja pokazuju da je nedostatak vitamina B povezan  s depresijom, pa da biste je spriječili unosite ga u dovoljnim količinama.

Cjelovite namirnice

– Na popis hrane koja je dobra za raspoloženje ubrajaju se i cjelovite žitarice, leća, soja, špinat, repa, brokula, sjemenke suncokreta, pšenične klice i naranče.

Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama

– Dalje, za bolje raspoloženje jedite školjke, losos, nemasnu govedinu, mlijeko i jaja.

Prijedlog jelovnika za dobro raspoloženje:

Doručak: Doručak s namirnicama s visokom količinom proteina poput zobi, jabuka i krušaka za razliku od slatkog doručka vode do stabilnijeg raspoloženja.
Zajutrak: Jogurt, orašasti plodovi  ili neki drugi komad voća.
Ručak: Težite namirnicama bogatim vitaminom B i omega -3 masnim kiselinama. Izbjegavajte teške, masne obroke.
Užina: Redak tamne čokolade popravlja raspoloženje.
Večera: Smeđa tjestenina ili riža, te krumpir namirnice su koje trebate birati za večeru.

Prestanite jesti zbog lošeg raspoloženja

Računi. Vaš šef. Gubitak voljene osobe. Sve je to stresno, a budući da na puno toga ne možemo utjecati, važno je postići razinu mentalne i fizičke stabilnosti na kojoj ćemo se moći suočavati s tim stvarima. Dok neki ljudi olakšanje traže u omiljenom hobiju ili sportu, neki posežu za hranom. Ako spadate u drugu skupinu, možda vam savjeti ispod mogu pomoći.

-1- Birajte najzdraviju hranu i hranite se redovito kroz obroke. Ako se uravnoteženo hranite, manja je šansa da ćete se nekontrolirano prejedati kada osjetite emotivnu neravnotežu.

-2- Pokrenite tijelo. Uz bilo koju fizičku aktivnost opustit ćete tijelo i vratiti osjećaj kontrole nad životom.

-3-  Razgovor o problemima nikad nije lak, ali ponekad težinu morate skinuti sa svojih prsa. Razgovor o osjećajima vodi duhovnoj i psihičkoj ravnoteži.

-4- Umjesto da se strogo osuđujete naučite na poteškoće gledati kao na prilike za razvoj. Kada bi vam sve išlo lagano, život bi bio poprilično dosadan.

-5- Povežite se s prirodom. Priroda, svjež zrak, sunce… Sve vas to opušta. Ako izađete van i naučite prepoznavati sve lijepe stvari oko sebe, shvatit ćete da ima mnogo toga ljepšeg, što vas može više ispuniti od hrane.

11 kućnih mirisa koji će poboljšati vaše raspoloženje

Ljudski mozak može detektirati 10.000 mirisa. I dok vam neki mogu prizvati lijepa sjećanja iz bakine kuhinje, drugi vam mogu dati više energije, povećati sposobnosti učenja ili popraviti imunitet.

-1- Miris kruha od češnjaka – popravlja obiteljsku dinamiku.
-2- Miris cvijeća u vazi – Popravlja učenje
-3- Miris crvenog grejpfruta – Daje mladenački osjećaj
-4- Miris oceana – Opušta mišiće
-5- Miris cimeta – Doimate se mršavije
-6- Miris jasmina – Podiže samopouzdanje
-7- Miris zelene jabuke – Smanjuje migrenu i klaustrofobiju
-8- Miris čokolade – Generira osjećaj sreće
-9- Miris naranče – Enegizira
-10- Miris krastavca – Afrodizijak
-11- Miris lavande – Daje osjećaj smirenosti.

Razgovor o problemima neće uvijek popraviti raspoloženje

Prijateljstva koja se temelje na beskonačnom razglabanju o nekom problemu mogu pridonijeti povećanju anksioznosti ili depresivnom raspoloženju.

U istraživanju objavljenom u dnevniku Developmental Psychology navodi se kako žene mogu razviti ne samo depresivno raspoloženje, nego čak i tešku depresiju čestim razgovorom s prijateljicama o istim problemima. One stalnim prepričavanjem jedne stvari multipliciraju negativne osjećaje, te isti događaj u glavi proživljavaju svaki put iznova, što loše djeluje na psihu.

Dok će takvi razgovori ojačati prijateljstvo, potaknut će razvoj depresivnih simptoma.

Naravno, o problemima je dobro razgovarati, ali trebate pronaći pravu mjeru. Prijatelji bi vam trebali pomoći da zaboravite na probleme, pa svjesno izbjegavajte stalno ponavljanje iste tužne priče i prisilite se razgovarati o drugim temama, čak i ako vam se u tom trenutku ne čine zanimljivo.

Vezena teme uz loše raspoloženje:

8 brzih lijekova za loše raspoloženje [ SELFHELP ]

Neočekivani uzroci depresivnog raspoloženja [ SELFHELP ]