migrene

8 načina da spriječite migrene

Ako imate migrene, ili imate nekog u obitelji tko ima, vjerojatno mislite da znate kako se treba s njima nositi. Ali možda trebate ponoviti svoje znanje.

Ovo su stvari bitne stvari za prevenciju migrena:

– Prepoznajte što ih izaziva. Neki od najčešćih uzroka migrena su
*hormonalne promjene,
*promjene vremena,
*stres,
*crno vino,
*stariji sir,
*umjetna hrana i napitci,
*jaki mirisi,
*prejako svjetlo,
*previše ili premalo sna…

Većina migrena nije uzrokovana jednom stvari, nego kombinacijom faktora. I dok su neke stvari poput promjene vremena neizbježne, na neke druge možete utjecati.

– Vodite migrenski dnevnik. Kada vas zaboli glava, zapišite taj datum, te pokraj sve ono što ju je moglo uzrokovati, a što ste radili u proteklih nekoliko dana. Jeste li bili pod stresom? Ispravno se hranili? Dovoljno vježbali? Bili izloženi jakoj svjetlosti ili mirisima? Pili dovoljno vode? Kakvo je vrijeme?

– Pazite što jedete i pijete. Zbog toga je dobro voditi migrenski dnevnik, jer ćete prepoznati namirnice koje se ponavljaju prije migrenskih napada i znati da ih trebate izbjegavati. Ali općenito birajte organski uzgojenu hranu i kvalitetnije namirnice. Voda je također ključna.

– Smanjite unos kofeina. Iako kava ne potiče migrenu kod mnogo ljudi, ona je diuretik, pa ako je već pijete potrudite se nadoknaditi izgubljenu vodu iz organizma.

– Odmarajte se dovoljno. Pokušajte minimalizirati razinu stresa i dovoljno se odmarati.

– Uvijek nosite sunčane naočale sa sobom. Izlaganje jakom suncu ili refleksijama zraka u metalu ili vodi može potaknuti migrene.

– Spavajte redovito. Previše ili premalo sna može uzrokovati migrenu u dosta slučajeva. Isključite telefone i mobitele, pogledajte lagani film prije spavanja, te u krevet liježite i budite se otprilike uvijek u isto vrijeme.

– Isključite osjetila. Ako već imate napad migrene najbolje bi bilo poništiti sve moguće uzroke.
*Popijte veliku čašu vode u slučaju da je uzrokovana dehidracijom,
*napravite jači čaj od lavande za opuštanje u slučaju da je uzrokovana stresom,
*prozračite prostoriju u kojoj ste u slučaju da je uzrokovana mirisom, te
*zatamnite sobu kako bi dopiralo što manje svjetla do vas i po mogućnosti odspavajte.