Dnevna pospanost – kako se riješiti pospanosti
Dnevna pospanost može značajno smanjiti kvalitetu života, ali ipak mnogi ljudi ignoriraju to stanje i nastavljaju svakodnevno biti pospani.
Naravno, svi smo prošli kroz faze kada smo nekoliko dana bili umorni i pospani nakon večernjeg izlaska, neprospavane noći ili napornog dana, međutim, neki ljudi se bore s dnevnom pospanošću i kada su uredno spavali proteklih noći.
Nekim osobama može se činiti da bez obzira koliko spavali tijekom noći nikako se ne mogu naspavati i odmorno provesti sljedeći dan. Takve osobe imaju problema sa svakodnevnim funkcioniranjem, probleme na poslu, probleme sa društvenim i ljubavnim životom, a ponekad se pospanost i manifestira lijenošću. Zapravo, pospanost utječe na sve aspekte nečijeg života.
Simptomi pospanosti:
– UMOR – Pospane osobe često su kronično umorne. Nevažno koliko sna imale osjećaju se i fizički i psihički umorno.
– ZABORAVNOST – Pospane osobe teže se koncentriraju, prisjećaju stvari i općenito slabija im je pažnja.
– ODGAĐANJE – Bez obzira koliko dobro osoba planirala aktivnosti nikad ne uspijeva obaviti sve što je zamislila.
– ČESTO SPAVANJE – Osobe koje su pospane tijekom dana mogu odspavati po nekoliko puta, posebno vikendom, kako bi se “dobro odmorile”, međutim pravi odmor nikako ne doalzi.
– NE ZAVRŠAVANJE POSLOVA – Pospane osobe objektivno mogu procijeniti da bi neki posao mogle završiti kod kuće, međutim kod kuće su previše pospane ili umorne da bi to odradile.
– PRESPAVANJE- Pospane osobe češće se prespavati sastanke i dogovore, posebno ako nisu uključile budilicu.
Što sve može uzrokovati kroničnu pospanost:
– Anemija – Osobe s manjkom željeza u krvi često postaju letargične i pospane.
– Sindrom kroničnog umora – Pospanost i kronični umor blisko su povezani i često nije jasno što je uzrok a što posljedica.
– Depresija – Osobe s dijagnosticiranom depresijom sklone su osjećaju pospanosti.
– Genetika – U nekim slučajevima ljudi genetski imaju predispozicije za pospanost. Tada pospanost uzrokuju određeni genetski faktori.
– Štitnjača – Nepravilan rad štitnjače može uzrokovati pospanost.
– Neki lijekovi- Osobe koje koriste određene lijekove mogu za nuspojavu imati pospanost.
– Bubrezi- Osobe s problemima u radu bubrega mogu okrenuti biološki sat, pa noću teško spavati, a po danju osjećati pospanost.
– Loša kvaliteta sna – Bez obzira koliko noću spavate, ako spavate u lošem okruženju, na lošem krevetu ili slično, možete očekivati dnevnu pospanost.
– Sindrom neumornih nogu – Osobe koje stalno treskaju nogama iz nekog razloga su sklonije pospanosti.
– Stres- Osobe koje prolaze kroz stresnu životnu fazu često su pospanije.
– Neki tumori- Neki tumori iznutra iscrpljuju organizam, pa prije nego se pojave ostali simptomi, osoba može osjećati kroničnu pospanost i umor.
– Nedostatak vitamina – Nedostatak vitamina smanjuje određene funkcije tijel što može uzrokovati pospanost.
Da biste se riješili dnevne pospanosti trebali biste pronaći uzroke. Vaš liječnik može napraviti neke testove koji će dati uvid u to što bi moglo uzrokovati pospanost.
Ukoliko ste sigurni da pospanost ne uzrokuje neko ozbiljno medicinsko stanje možete ići i metodom eliminacije. Krenuti s neutraliziranjem najjednostavnijih uzroka, prema kompliciranijim. Razmilite ne uzrokuje li vašu pospanost nedostatak vitamina. Zdravije se hranite… I tako redom jedan po jedan potencijalni uzrok.
Kako se riješiti pospanosti
Što pomaže kod pospanosti:
– Za početak se zdravo hranite i po potrebi uzmite vitaminske suplemente kako biste bili sigurni da pospanost ne uzrokuje nedostatak vitamina i minerala.
– Ustanite i prošećite. Kada vas uhvati faza pospanosti izađite van i prošećite desetak minuta kako biste malo “uhvatili zraka”.
– Odmorite oči. Konstantno gledanje u ekrane računala i mobitela može uzrokovati pospanost i umor očiju. Malo se odmaknite od ekrana i gledajte kroz prozor u daljinu.
– Svaka dva sata nešto zdravo prigrizite. Pazite da to nije ništa kalorično, nego neka niskokalorična, ali vrijedna hrana, poput friškog povrća i voća. Npr. štapić celera.
– Započnite živahan razgovor kako biste razbudili um. Razgovarajte s nekim o politici, poslu ili religiji. Ovo nisu teme koje su najbolji odabir, ali najbrže razbuđuju.
– Upalite svjetla. Ili još bolje za radni stol stavite lampu punog spektra.
– Popijte čašu vode. Voda bi trebala malo osvježiti i vaš um.
– Redovito vježbajte. Pokušajte vježbati redovito. Istraživanja su pokazala kako 30-minutna svakodnevna vježba je bila učinkovitija za smanjenje dnevne pospanosti nego lijekovi.
Kako lažirati vedrinu i živost nakon neprospavane noći
Još jednu noć nikako niste mogli zaspati, ili ste je proveli izvan kreveta i posljedice su ujutro jako vidljive na vašem licu. Ako se malo potrudite drugi to ne moraju ni primijetiti.
Morat ćete ustati nešto ranije iz kreveta, što vam ne bi trebalo predstavljati problem, obzirom da svakako ne spavate nego ležite. Izađite na zrak i trčite ili hodajte 20 – tak minuta. Ne zaboravite ponijeti vodu, kako ne biste dehidrirali. Iako vam se čini da ćete nakon vježbe biti još umorniji, varate se. Energija stvara energiju.
Prije tuširanja nanesite bogatu i hranjivu masku na lice. Miris će vas osvježiti, a lice izgledati naspavano. Tuširanje završite nešto hladnijom vodom. Ona će vam ubrzati cirkulaciju.
Oko očiju nanesite gel od kamilice, kremu protiv podočnjaka ili nešto drugo što će ih ublažiti.
Nemojte pretjerati sa šminkom. Dovoljno je malo maskare, rumenila i naravno korektor za podočnjake. Ni slučajno ne stavljajte tamniji korektor od boje lica jer ćete postići suprotan učinak. Što svjetliji to bolje.
Na kožu nanesite neki prirodni miris koji će se lagano otpuštati i cijeli dan vas osvježavati. Mirisi koji sadrža limun, jasmin, ljubičicu i sl. su idealni.
Ali nakon posla odmah kući u krevet, ovo nije zamjena za spavanje.
Odgovori