Kronični umor i iscrpljenost [ ZDRAVLJE ]

Kronični umor i iscrpljenost

Ako biste skupili 100 osoba koje poznajete i pitali ih tko se osjeća svježe i zaista energično, koliko njih bi dignulo ruke?! Vjerojatno tek nekoliko.

Umorni ili se osjećate umorno?!

Ako vam se čini kako se nikako ne možete dovoljno naspavati, ne osjećate se dobro, teško vam se koncentrirati i bezvoljni ste, postavlja se pitanje jeste li umorni ili se osjećate umorno.

Ako ste zaista umorni pomoći će vam odmor. Prilegnite 15-tak minuta, popijte svjež, bogat vitaminima voćni sok i to bi trebalo pomoći. Ako ste već duže vrijeme umorni, pa se umor pretvorio u iscrpljenost trebat će vam nekoliko dana odmora i zdrave prehrane kako biste ponovo napunili baterije.

Međutim, ako se konstantno osjećate umorno, te se ni ujutro ne budite odmorni,  nakon vikenda ponedjeljak jedva izdržavate, a ne radi se o zdravstvenom problemu, možda se istina krije u tome da niste umorni nego se osjećate umorno, što je mnogo subjektivnije.

Za to što se osjećate umorno razloga je mnogo. Možda ste depresivni, psihički opterećeni, ne podnosite neko godišnje doba, ali postoji i šansa da ste jednostavno lijeni.

Zbog čega ste stalno umorni?!

Vaš ekstremni umor i bezvoljnost možda su uzrokovani jednim od pet razloga ispod.

-1- Dehidracija

Čini se kako i umjerena dehidracija može stvoriti mentalnu maglu i smanjiti koncentraciju. Sljedeći put kada osjetite bezvoljnost ili umor pokušajte sa čašom ili dvije vode.

-2- Mobiteli

Stalno provjeravanje mobitela kako biste vidjeli imate li propuštenih poziva, poruka ili obavijesti čini vas nervoznijima, a time sami sebi otežavate odmor. A bez dobrog odmora ne možete biti puni energije.

-3- Lijekovi

Neki lijekovi kao nuspojavu imaju umor. Ako nakon uzimanje nekog lijeka počnete se osjećati letargičnije nego obično, razgovarajte s liječnikom o promjeni.

-4- Prejedanje

Nakon obilnog obroka osjećat ćete se umornije, stoga je pametnije dnevni unos raspodijeliti na nekoliko manjih obroka nego jedan ili dva veća. Na taj način ćete stabilizirati energiju koju dobivate hranom.

-5- Manjak željeza

Ako imate manjak željeza u krvi organizam će imati poteškoća s opskrbljivanjem kisikom. Razgovarajte s liječnikom o krvnim pretragama kojima biste ustanovili imate li dovoljno željeza u krvi i trebate li možda uzimati nadomjeske.

Započnite s ovim:

– Pijte dovoljno vode
– Nemojte pretjerivati s kofeinom
– Ne preskačite doručak
– Jedite zdravo
– Nemojte se prejedati
– Nemojte ići na rigorozne dijete

Ako vam se sve ovo „ne da“ onda je zaista problem u lijenosti, pa to sebi osvijestite. Kažu da je detektiranje problema već pola rješenja. Dakle, niste umorni, nego se osjećate umorno.  Ali  i to možete pobijediti:

– Postanite aktivni
– Naučite uživati u životu, svome društvu i sitnicama oko sebe
– Manje gledajte u ekrane
– Smanjite stres
– Postavite ciljeve

Možda je razlog neispavanost

U izvješću jedne studije objavljene u Good Health today navodi se kako veliki broj ljudi pati od kroničnog umora, iscrpljenosti ili neispavanosti. Poremećaj je nazvan semi-somnia. Takve osobe nemaju simptome prave insomnie (ozbiljnog poremećaja sna) pa nikada ne zatraže stručnu pomoć. Problem je uzrokovan kombinacijom nedostatka sna i sna loše kvalitete, a nastaje kao rezultat moderne kulture i načine života u kojem se uvijek natječemo s vremenom i obvezama.

Koliko se razlikuje semi-somnia od prave nesanice?

U izvješću se navodi kako su ljudi izgubili iz vida da je san svrhovit sam po sebi, da je nužan za emotivno, psihičko i fizičko zdravlje, te da je jednako važan kao zdrava prehrana ili tjelovježba.

Kada zaspimo, prolazimo kroz cikluse dubokog sna u kojima se naš imunološki sustav regenerira, a REM (rapid eye movement) faza u kojoj sanjamo, nužna je za nošenje sa stresom i emocijama. Ako ne spavate dovoljno, dolazi do poremećaja u ciklusima, te se smanjuju šanse za REM fazu, a ponekad uopće ne ulazimo u nju.

Kratkoročno zbog nedostatka sna možete postati živčani, napeti, lošije koncentracije, a dugoročno to vas može dovesti do depresije, pretilosti, pojave dijabetesa, bolesti srca i do srčanog udara.

Nedostatak sna može biti povezan s bračnim problemima, razvodom, nezaposlenošću ili nezadovoljstvom poslom, ali može i uzrokovati sve te probleme. Radi se o obostrano uzročno-posljedičnoj vezi, gotovo začaranom krugu.

Semi-somnia ne računa se po tome koliko sati spavate, nego po tome koliko ste se odmorili u snu za sljedeći dan. Želite li znati patite li od ovog poremećaja morate se upitati: Na ljestvici od 1 do 10 koliko se dobro osjećam od 11 do 14 sati? Ako ste se ocijenili s 5, onda ste upola dobro koliko biste trebali biti. Čak ako ste dali si i 7, još uvijek biste se trebali osjećati bolje. To je razdoblje dana u kojem biste trebali biti na vrhuncu, a ako to ne mislite morate promijeniti navike sna.

Živimo u društvu, koje prihvaća umor kao nešto najnormalnije, dani kada se osjećamo poletno zaista su rijetki. Naučili smo živjeti „na pola“. Mislimo da živimo „punim plućima“ ukoliko stižemo na sve strane i ukoliko stalno grabimo naprijed, međutim „život punim plućima“ zapravo bi značio imati dovoljno energije za ono što volimo i uživati dok to radimo.

Previše sna vikendom čini vas umornima u ponedjeljak

Problem može biti i previše sna. Kažu kako previše sna vikendom može usporiti tijelo za početak radnog tjedna s osjećajem umora sve do srijede.

Previše vikend sna oslabljuje memoriju i brzinu reakcije, a stručnjaci kažu kako takva navika koja se prakticira nekoliko godina može i doprinijeti debljanju.

Istraživanje u kojem je sudjelovalo 65.000 muškaraca i žena, otkrilo je kako osobe koje mijenjaju navike spavanja preko vikenda imaju tri puta veće rizike pretilosti, uz sindrom umornog ponedjeljka i utorka.

Istraživanje je provedeno u Chicagu, a potvrdilo je kako promjene navika spavanja preko vikenda, bilo da se radi o previše ili premalo sna mogu utjecati na osjećaj iscrpljenosti sljedećeg dana, a  dovoljno je spavati tek dva sata duže da bi se negativne posljedice uočile.

Pobijedite popodnevni umor

Tri su sata popodne, a vaša energija je na samom minimumu. Možete li vratiti energiju i aktivno provesti ostatak dana?

-Planirajte-

Borite se s umorom unaprijed. Ručajte porciju ugljikohidrata (kruh ili tjesteninu npr.) s porcijom proteina (piletina). Završite s voćem umjesto deserta. To će vam pomoći da energetski lakše prebrodite popodne.

– Popijte šalicu kave-

Kavu je najbolje popiti oko pola sata nakon ručka. Energetski učinka od kave nećete imati ako ih pijete kroz cijeli dan, jer će se vaše tijelo tada naviknuti na njih.

-Grickajte pametno –

Ako vam razina energije pada dva,tri sata nakon ručka tada će vam trebati neki međuobrok. Potrudite se da to bude nešto kvalitetno, poput niskomasnog sira, voćnog jogurta, jabuke ili nekih jezgričastih plodova.

-Ne zaboravite piti vodu-

Ako dehidrirate bit ćete umorniji jer dehidracija utječe na razinu energije. Držite bočicu vode uvijek u blizini radnog stola.

-Pokrenite se-

Odlučite se na desetominutnu šetnju kako biste vratili energiju. U isto vrijeme ćete i sagorjeti nešto kalorija.

Tamnom čokoladom protiv kroničnog umora

Nedavno objavljeno istraživanje provedeno u Istočnom Yorkshireu pokazalo je kako se kronični umor značajno smanjio kod osoba koje su svakodnevno jele 45 grama posebne tamne čokolade kroz osam tjedana.

Čokolada koju su koristili u istraživanju sastojala se od 85% kakaa, a bila je obogaćena flavonoidima.

Stručnjaci vjeruju kako takva čokolada ima značajan utjecaj na neurotransmitere koji reguliraju umor i pospanost.

Eteričnim uljima protiv umora

Ukoliko vam pred kraj dana opada koncentracija i radna sposobnost rješenje možete pronaći i u eteričnim uljima.

Protiv umora najbolje djeluju eterična ulja cimeta, bora i ružmarina, a  za poboljšanje koncentracije mandarine. Nekoliko kapi eteričnog ulja nakapajte u mirisnu lampu napunjenu vodom. Ukoliko je nemate ili vam nije pri ruci, možete je zamijeniti staklenom čašom debljeg dna koju ćete onda smjestiti na radijator.

Osim što će vas mirisi potaknuti na bolji rad, vaš radni prostor djelovat će svježije i ugodnije.

Nemojte pokušavati eterična ulja zamijeniti umjetnim osvježivačima zraka jer su eterična ulja najkoncentriranije tekućine dobivene specijalnim postupcima iz bilja, a miris otpuštaju postepeno i nimalo agresivno.

Spriječite umor očiju

Znanstveno je dokazano da dugotrajno gledanje u monitor napreže očne leće, te privremeno postajemo kratkovidni.  Ipak, nakon odmora stanje očne leće se vraća u normalu.  Što znači da bi oči trebali prilikom rada na kompjutoru redovito odmarati.

Preporučljivo je svakih 30 minuta malo se udaljiti od računala i par minuta gledati namjerno u daljinu. Recimo kroz prozor. A bar jednom dnevno napraviti niže navedene vježbe za istezanje, koje će znatno smanjiti umor očiju.

1.      Kružite očima gore – lijevo – desno nekoliko puta a zatim u obrnutom smjeru. Važno je ne micati glavu. Samo oči.

2.      Kružite očima gledajući prvo krajnji lijevi kut gore zatim, krajnji lijevi kut dolje, krajnji desni kut dolje  i na kraju krajnji desni kut gore.  Ponovite nekoliko puta, zatim u suprotnom smjeru. Ne mičite glavu! Možete se orijentirati prema kutovima zida koji se nalazi iza vas.

3.      Gledajte ravno ispred sebe, otvorite širom oči, a zatim ih zatvorite što možete jače.

7 načina da uljepšate dan

Umorni ste?! Nervozni?! Opustite se malo i budite dobri prema sebi. Čak i da se svijet ruši, to nije razlog da vam dan bude potpuno pokvaren. Prisjetite se kako u filmovima u katastrofalnim situacijama, likovima se dešavaju najljepše stvari. Naučite uživati u sitnicama i iskoristite dan. Za početak

Naspavajte se –  Otkažite neke obveze i ostanite duže u krevetu ili otiđite u krevet ranije. Kronična neispavanost potiče mrzovolju.

Doručkujte –   To je najvažniji dnevni obrok. Ubrzat će vam metabolizam i dati dovoljno energije za nastavak dana.

Smiješite se – To je najbolji  način da se osjećate dobro, mislite dobro i o sebi i o životu. Odbacite negativnost. Dan prihvatite otvoreno.

Kupite cvijeće – Ništa nije ugodnije od mirisa i pogleda na vazu sa svježim cvijećem.

Ugasite TV – Ako ga ne gledate, nema potrebe da vam u pozadini stvara buku. Buka stvara nervozu.

Pišite – Svejedno knjigu, stihove, pismo ili dnevnik. Za razliku od tipkovnice po kojoj udarate vrhovima prstiju, olovka će vam odmoriti jagodice i opustiti energetske točke na njima.

Ispecite kolač –  ili kuhajte bio što drugo. Kuhanje opušta. Kuhajte nešto što volite jesti i ugodite sebi.

Napitci za energiju koje je jednostavno pripremiti – 6 ideja – [ ZDRAVLJE ]