Za ove koristi od tjelovježbe vjerojatno niste znali [ ZDRAVLJE ]

Za ove koristi od tjelovježbe vjerojatno niste znali

Tjelovježba sprječava skupljanje mozga

Ako vježbate u starijoj životnoj dobi možete spriječiti odumiranje stanica mozga i s tim povezane bolesti poput senilnosti i demancije.

Skeniranje mozga oko 1000 sedamdesetogodišnjaka pokazalo je da oni koji su bili najaktivniji fizički, su imali najmanje skupljanje mozga kroz tri godine.

Također ispitanici koji su vježbali su imali više sive tvari, čiji se gubitak povezuje sa smanjenom memorijom i sposobnošću razmišljanja,

Čini se da za tjelovježbu nikad nije kasno, kad god se odlučite vježbati imat ćete koristi.

Tjelovježba pomaže pobijediti rak

Osobe koje su oboljele od raka mogu smanjiti  rizike povratka ako redovito vježbaju.

Studijom koja proučava navike vježbanja kod pacijenata oboljelih od raka utvrđeno je kako redovita tjelesna aktivnost smanjuje rizike povratka bolesti.

Dr. Andrea Cheville, znanstvenica koja sudjeluje u provedbi istraživanja, kaže kako većina osoba oboljelih od raka uopće nije svjesna koliko je tjelovježba važna, te koliko neaktivan životni stil čini osobe ranjivijima, te usporava izlječenje i oporavak.

Tjelovježba pomlađuje tijelo

Iako se tvrdi kako ne postoji čudotvorni napitak za pomlađivanje, te da ni jedan tretman ne može pomladiti tijelo, nego samo pomoći da izgledate mlađe, znanstvenici su dokazali kako redovita tjelovježba, ne samo da će ojačati mišiće, nego ih može zaista pomladiti.

Istraživanje provedeno na osobama starijim od 65 godina pokazalo je kako redovito vježbanje (dva do tri puta tjedno) može ne samo usporiti proces starenja mišića, nego ga i obrnuti.

Analiza mišićnog tkiva pokazala je kako mišićna aktivnost kod starijih osoba nakon vježbanja postaje jednaka kao kod dvadesetogodišnjaka.

Istraživanje je provedeno na način da je 25 zdravih starijih osoba (iznad 65 godina) redovito vježbalo, dva puta tjedno po sat vremena. Njihovi rezultati uspoređeni su s rezultatima osoba između 25 i 35 godina.

Prije vježbanja starije osobe su za oko 59 % pokazale slabije rezultate u odnosu na mlađu kontrolnu grupu.

Međutim, nakon vježbanja, koje je uključivalo program od 30 izvođenja standardnih fitness vježbi za svaku mišićnu grupu, bili su lošiji samo za 38%.

Poznato je kako kod starijih osoba dolazi do gubitka mišićne mase, međutim dodatna laboratorijska analiza koja je bila uključena u istraživanje, pokazala je kako vježbanje obrće taj proces i uistinu pomlađuje tijelo.

Tjelovježba sprječava prehladu

Osobe koje redovito vježbaju mogu spriječiti prehladu, kažu znanstvenici.

Istraživanje u kojem je sudjelovalo oko tisuću osoba pokazalo je kako redovita tjelovježba jača otpornost organizma i čini viruse i bakterije manje štetnima.

Znanstvenici kažu kako tjelovježba jača imunološki sustav, te na taj način djeluje preventivno protiv prehlade.

Prema istraživanju u prosjeku odrasle osobe prođu kroz dvije do pet prehlada godišnje, ali na njihov broj značajno utječe životni stil kakav osobe vode.

Najmanje prehlada su imali oženjeni muškarci koji su jeli dosta voća i povrća, te vježbali svakodnevno najmanje po 20 minuta.

Tjelovježba popravlja samopouzdanje

Ako niste previše zadovoljni svojim izgledom, vjerojatno se ne osjećate dobro ni na sportskim terenima. Ali izbjegavanje teretane je najgora stvar koju možete napraviti.

Znanstvenici tvrde, kako tjelovježba, bez obzira kojeg intenziteta bila, mala je injekcija samopouzdanja. Prema njima tjelovježba trenutno popravlja samopouzdanje.

Već dugo vremena poznate su sve fizičke koristi koje imamo od tjelovježbe, ali psiholozi sve češće istražuju pozitivne učinke tjelovježbe i na psihičko zdravlje.

U nedavno provedenom istraživanju u SAD-u tvrdi se kako nevažno o kojoj vrsti aktivnosti se radilo da ona popravlja sliku o samom sebi. Stoga kada se osjećate loše, stanje možete lako popraviti treningom.

Tjelovježba pomaže u borbi protiv ovisnosti o slatkišima

U ovo doba godine, sve manje se krećemo, a sve izraženija postaje naše želja za slatkišima, posebno ukoliko smo ovisni o čokoladi. Stručnjaci tvrde, da bi smo baš suprotno, trebali povećati aktivnost, jer ona smanjuju želju za slatkišima i općenito hranom.

Već samo petnaestominutna šetnja može vam smanjiti potrebu za hranom. U istraživanju su sudionici nakon 15 minuta šetnje imali manju želju za slatkišima.

Znanstvenici tvrde kako se za vrijeme tjelovježbe luče hormoni koji reguliraju ovisnosti i raspoloženje. Pa i kratkotrajna tjelovježba može vam pomoći  dovesti u ravnotežu tjelesnu energiju i vratiti dobro raspoloženje. Sjedački način života, nasuprot, isključuje prirodne regulatore raspoloženja, te zbog toga ljudi posežu za slatkišima kako vratili energiju i volju.

Tjelovježbom protiv depresije

Redovita tjelovježba može pomoći osobama koje pate od depresije.

Znanstvenici sa sveučilišta Yale na temelju eksperimenata još jednom su potvrdili kako tjelovježba utječe na raspoloženje, te kako može pomoći liječenju ljudi koji pate od depresije, ali došli su i do nove teorije prema kojoj bi se u skorijoj budućnosti mogla proizvesti tableta sastavom slična kemikalijama koje se luče u organizmu za vrijeme tjelovježbe, a koja bi u borbi protiv depresije trebala biti učinkovitija od dosadašnjih lijekova.

Znanstvenici vjeruju kako bi takva vrsta lijeka bila značajno superiornija u odnosu na postojeće antidepresive.

Naravno, dok takva tableta ne dođe na tržište potištenost možete liječiti pravom tjelovježbom. Vježbanje, posebno na otvorenom poboljšava mentalno zdravlje, smanjuje osjećaj depresivnosti, te povećava samopouzdanje dajući osjećaj postignuća.

Ipak, ukoliko se radi o pravoj depresiji, tjelovježba bi trebala biti samo nadopuna tretmanu koji je propisao liječnik.

Tjelovježba povećava snagu volje

Osobe kojima nedostaje snage volje za odolijevanje npr. čokoladici mogu povećati svoju sposobnost samoograničavanja jačajući svoje mišiće.

Istraživanjem na Sveučilištu u Kentuckyu došlo se do zaključka kako snaga volje ovisi o sposobnosti srca da reagira na različite zahtjeve. Srčani mišić i snaga volje, prema njima, povezani su u isti živčani sustav, pa faktori koji utječu na jedno, utječu i na drugo.

Tjelovježbom se ojačava srčani mišić, što znači da vježbanjem tijela pojačavate i snagu volje i smanjujete šanse da ćete raditi nešto što zapravo ne želite.

15 min. tjelovježbe dnevno produžava život za 3 god.

Istraživanje koje je provedeno tijekom 13 godina, u kojem je sudjelovalo oko 416 tisuća sudionika pokazalo je kako 15- minutna tjelovježba može produžiti životni vijek uz mnoge druge zdravstvene prednosti koje donosi.

Svakodnevna tjelovježba pomaže tijelu izbjeći mnogobrojne zdravstvene komplikacije uključujući dijabetes, rak i srčana oboljenja.

Neke ideje za 15 minuta tjelovježbe

– Šetnja po susjedstvu, ali ne opuštena nego nešto brža.

– Trčite.

– Provedite 15 minuta na pokretnoj traci za trčanje.

– Ako dižete utege petnaest minuta je dovoljno da ojačate cijeli gornji dio tijela.

– Vježbajte uz omiljeni DVD.

– Čistite po stanu, usisajte, obrišite prašinu, operite prozore i pod.

– Zatvorite prozore, pojačajte glazbu i plešite.

– Parkirajte automobil 15 minuta dalje od doma i brzo hodajte do kuće.