Kako pobijediti nesanicu i imati čvrste snove

      Nema komentara na Kako pobijediti nesanicu i imati čvrste snove

Oglas

Kako pobijediti nesanicu i imati čvrste snove

7 znakova da patite od insomnije (nesanice)

Nesanica je problem kojim se označava kada neka osoba bez obzira koliko umorna bila ne može zaspati. Naravno, nije zabavno nositi se s nesanicom, ali da bi ste je mogli identificirati navodimo signale.

-7- Povisili ste dozu tableta za spavanje

-6- Tijekom noći vidite malu kazaljku na svakom satu

-5- Nevoljko odlazite u krevet, jer znate da ćete teško zaspati

-4- Lako se živcirate tijekom dana

-3- Imate emotivne ispade

-2- Izgledate umorno

-1- Probudite se prije svitanja i ne možete ponovno zaspati

Što uzrokuje nesanicu:

Medicinska stanja:

– opstruktivne apneje za vrijeme spavanja
– droga ili ovisnosti o alkoholu
– sindrom nemirnih nogu
– depresija i anksiozni poremećaji
– demencija, Parkinsonova bolest
– hormonalne promjene – menstruacija, menopauza, trudnoća…

Navike:

– Povećano radno vrijeme
– Rad u smjenama
– Veliki događaj – razvod, smrtni slučaj, gubitak posla
– Putovanje
– Loša higijena spavanja – lijeganje i buđenje u različito vrijeme
– Kofein prije spavanje
– Neadekvatna tjelovježba
– Nedovoljno dnevnih fizičkih aktivnosti
– Sjedački stil života pred televizorom ili računalom
– Uznemirujuće televizijske emisije ili filmovi prije spavanja.

Novac najčešći uzrok nesanice

Prema anketi koju je proveo YouGov više od polovice ljudi ne spava dobro. Glavni razlog je, možda možete pogoditi, novac. Više od 50 posto ih je izjavilo kako su im financijske brige najveći uzrok nesanice ili lošeg sna.

Naravno, na svoj bankovni račun ne možete utjecati istog trena, ali možete spriječiti da bankovni račun utječe na vaš san, a time i na vaše zdravlje.

Prije spavanja se opustite i nemojte razmišljati o novcu. Čitajte neku laku i opuštajuću literaturu koja će vam pomoći prebaciti misli. Morate osvijestiti činjenicu da ukoliko se ne naspavate nećete imati dovoljno energije za stvarno rješavanje novčanih poteškoća, a iz kreveta svakako ništa ne možete učiniti.

Što možete sami učiniti?

Nekoliko savjeta za dobro spavanje noću

1. U krevet idite samo kada ste pospani. Ako vam se ne spava radije gledajte tv ili čitajte knjigu koja će vas lagano uspavati. Buljenje u strop neće pomoći.

2. Prije spavanja pojedite nešto lagano, kao npr. krišku prepečenca ili jabuku. To će vam umiriti želudac, a i organizam. Vino također pomaže reguliranju biološkog sata. Čaša crvenog vina u popodnevnim satima pomoći će vam smanjiti nesanicu.

3. Izbjegavajte kofein i alkohol prije odlaska na spavanje. Zbog njihovog djelovanja nećete moći zaspati. Bitno je naglasiti kako se kofein ne nalazi samo u kavi nego i u čokoladi, čaju i mnogim bezalkoholnim pićima. Ako izlazite na piće ili šetnju prije spavanja radije pijte voćne sokove, ipak izbjegavajte limunadu ili sok od naranče, jer vitamin C u večernjim satima također može razbuditi osobu.

4. Ako ste u mogućnosti bilo bi korisno ustajati svako jutro u isto vrijeme, bez obzira na to kada idete spavati. Na taj način ćete naviknuti organizam.

5. Imajte dnevno dovoljno fizičke aktivnosti. Što ste tijekom dana aktivniji, to ćete bolje spavati noću.

Pet mirisa za dobar san i opuštanje

Vrlo je malo stvari koje više frustriraju od nesanice i nemogućnosti da se dobro naspavate.

Nakon dugog dana u kojem ste se nosili s onim što je život stavio pred vas, rada u uredu, brige oko doma, djece i svega ostalog svi želimo zaspati i mirno provesti noć.

Ako vrijeme u krevetu provedete okrećući se i prevrćući umjesto spavanja možda vam treba nešto što će popraviti vaš san.

Aromaterapija je korištenje eteričnih ulja kako biste popravili i fizičko i emotivno zdravlje. Sljedeća ulja ne djeluju samo na nesanicu, nego na različite tegobe, od glavobolja, do anksioznosti, ali budući da pomažu opuštanju koriste se i kod nesanice.

Istraživanja su pokazala kako nesanicu najbolje liječe eterična ulja lavande, kamilice, bergamonta, sandalovine i mandarine.

Jedno od najpopularnijih eteričnih ulja je eterično ulje lavande. Ovu biljku možete uzgajati i u svome cvijetnjaku. Ima mnogobrojna djelovanja pa se koristi od probave do liječenja depresije. Posebno je dobra za živčani sustav, opušta tijelo i osigurava miran san. Možete ovo ulje koristiti u kupki ili u lampi za eterično ulje.

Kamilica je vrlo poznata biljka za čaj, ali se koristi i u aromaterapiji. Opušta tijelo i liječi nesanicu.

Bergamont dolazi iz citrusnih sorti voća. Vrlo dobro otklanja stres i omogućava dobro opuštanje. Ima blagi citrusni miris koji osvježava i daje osjećaj blagostanja.

Sandalovina je drvni miris. U sebi sadrži umirujuće agente, smanjuje živčanu napetost i pomaže vam da se opustite.

Mandarina ima miris vrlo blizak bergamontu, a uspješno liječi probleme sa spavanjem.

Ponekad kombinacija ovih ulja čini prekrasan miris koji vam može pomoći da se osjećate i opuštenije spremnijima za dobar san.

 

Čaša crnog vina za bolji san

Osim što ga volimo tek tako, vino je dobro za zdravlje i može nam pomoći da produžimo svoj životni vijek, djeluje opuštajuće, pomaže kod srčanih oboljenja, raka pluća…

Svim tim kvalitetama znanstvenici su pridali još jednu. Istraživanja su pokazala kako crno vino može pomoći boljem snu.

Melatonin, supstanca crnih vina (Merlot, Cabernet Sauvignon i sl.) održava aktivnim naš tjelesni sat koji nam govori kada je vrijeme za krevet.

Na taj su način znanstvenici sa Sveučilišta u Milanu dali objašnjenje svima koji se nakon napornog dana odmaraju uz čašu crnog vina.

Melatonin se također povezuje s libidom, moćan je antioksidant i pomaže u borbi protiv slobodnih radikala.

Iako količina melatonina varira o vrsti grožđa znanstvenici tvrde kako u gotovo svim kvalitetnijim crnim vinima ima ga dovoljno za pozitivne učinke na naše tijelo.

Za miran san u krevet idite u 11h

Trik savršenog sna i dobrog odmora preko noći kažu znanstvenici krije se u tome da u krevet idete između 10 i 11 sati uvečer.

Istraživanje vezano uz rutinu spavanja u kojem je sudjelovalo 2000 odraslih osoba otkrilo je kako najmirnije spavaju oni koji liježu između 22 i 23 h, a bude se ujutro u 7 ili 8.

Osam do devet sati sna, te rutina odlazaka u krevet nužna je da biste se ujutro probudili odmorni, kaže Tania Johnston, voditeljica istraživanja.

Prije toga biste se trebali umiriti i popiti čaj, a najmanje sat vremena prije odlaska u krevet ne biste trebali vježbati ili jesti.

Uz čvrst raspored bolje se spava

Iako je san stanje u kojem je tijelo najopuštenije, od ležernog pristupa odlascima u krevet nećete imati velike koristi.

Ako se želite naspavati odlasci u krevet moraju biti redoviti. Svaku večer u krevet otiđite u isto vrijeme i svako jutro se budite u isto vrijeme.

Redovita rutina spavanja održava vaš biološki sat zdravim i odmarate se bolje.

Za dobar san ugasite ekrane

Ako vam je teško uvečer zaspati možda se rješenje krije u gašenju svih ekrana, TV, kompjutera i mobitela jedan sat prije odlaska u krevet.

„Tehnologija je uzurpirala i našu spavaću sobu“, kaže Dr. Charles Czeisler, s Harvarda, „zbog toga su neke osobe konstantno nenaspavane“.

Umjetno osvjetljenje koje emitiraju elektronički aparati u domu previše stimuliraju mozak i dosta često su krivi za nesanicu.

Najgore aktivnosti kojima se možete baviti prije odlaska u krevet su video igre, surfanje internetom preko mobitela i aktivnosti na društvenim mrežama, zbog toga što pretjerano aktiviraju mozak i razbuđuju tijelo kojem se nakon toga teško prilagoditi u mirnije stane.

Vezano: Stres

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.