Kako prepoznati, spriječiti i liječiti depresiju

Kako prepoznati, spriječiti i liječiti depresiju

 

Simptomi depresije

Kažu kako je prepoznavanje problema već pola rješenja. Ako ste u posljednje vrijeme tužniji i bezvoljniji nego inače možda je razlog depresija. Ispod navodimo neke od fizičkih simptoma depresije kako biste je mogli prepoznati na vrijeme i liječiti.

Simptomi uključuju:

–    Umor i bezvoljnost
–    Nesanica, posebno ranojutarnje buđenje
–    Ekscesivno spavanje
–    Uporne boli i bolovi, glavobolje, grčevi ili probavne tegobe koje ne prestaju s tretmanom
–    Promjene u težini. Kod nekih dolazi do gubitka teka, kod nekih osoba do povećanja.
–     Nezainteresiranost za inače drage aktivnosti.

 

Mitovi o depresiji

 

-1- Depresija je nešto što zahvaća samo slabe ljude

Ovo je potpuno pogrešna pretpostavka, koja često navodi ljude da pokušavaju skriti svoju depresiju ili zadržati je samo za sebe. Muškarci dosta često ne liječe depresiju jer ih je sram priznati da pate od nje. Na sreću, sve više ljudi uviđa da je depresija bolest kao i svaka druga te da može zahvatiti i one najbolje.

-2- Za depresiju nema lijeka

Nije istina. Depresija je često povezana s niskim samopouzdanjem i stresom, ali razlog mogu biti i poremećaji neurotransmitera. Javite se liječniku, zatim trebate popraviti samopouzdanje, smanjiti razinu stresa u životu, te ako je potrebno liječnik će vam prepisati i terapiju. U svakom slučaju sustavnim radom ona se može ublažiti, a s vremenom i potpuno izliječiti.

-3- Depresija će proći sama od sebe

Netko od depresije može patiti godinama, stoga čim je primijetite odlučite nešto učiniti po tom pitanju. Iako je moguće, vrlo teško da će s vremenom proći sama od sebe.

-4- Najbolje se izolirati dok vas takvo raspoloženje ne prođe

10 savjeta da smanjite šanse za depresiju

Je li moguće spriječiti depresiju?!

Znanstvenici se slažu kako neki obrasci ponašanja mogu smanjiti rizike razvoja depresije.

Ispod su neki od savjeta kojih bi se trebali pridržavati želite li ostati pozitivnog stava, te izbjeći pravu depresiju ukoliko ste u depresivnoj fazi i depresivnog raspoloženja.

-1- Smanjite unos rafiniranih ugljikohidrata kako biste spriječili povišeni šećer u krvi.

-2- Povećajte unos namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama.

-3- Smanjite unos alkohola.

-4- Smanjite unos kofeina.

-5- Vježbajte. I tijelo i mozak.

-6- Jedite više voća i povrća.

-7- Izađite na svjež zrak.

-8- Družite se.

-9- Zasladite medom. Žličica meda u čaju popravit će vam raspoloženje.

-10- Kuhajte i čistite. To će vam vratiti osjećaj moći i sposobnosti da kontrolirate situaciju.

Antidepresivna prehrana

Iako su dnevni stres i napetost neizbježni, tjeskobu i anksioznost možemo ublažiti pravilnom prehranom. Pokušajte slijediti neke od sljedećih savjeta kako biste popravili raspoloženje.

– Jedite svježe da izbjegnete depresiju. Znanstvenici su uočili veliku poveznicu između prehrane bogate svježim namirnicama i smanjenja rizika pojave depresije i bipolarnih poremećaja.

– Smanjite unos kofeina. Previše gaziranih napitaka, kave, čaja, pa čak i čokolade može premoriti vaš živčani sustav i dovesti vas na rub živčanosti, a u rijetkim slučajevima izazvati i napade panike.

– Smanjite konzumiranje alkohola. Mnogi ljudi posežu za alkoholom kako bi smirili svoje živce, ali negativne posljedice mogu biti veće za tijelo, nego koristi od inicijalnog opuštanja. Ako trebate piće popijte svježi sok od naranče ili neki opuštajući čaj. Pića ograničite na jedno do dva dnevno.

– Jedite složene ugljikohidrate. Za vrijeme tjeskobnog razdoblja trebalo bi u prehrani povećati unos složenih ugljikohidrata. Ali to ne znači šećera. Čokolada i ostali slatkiši samo će vam kratkotrajno dati dobar osjećaj. Složeni ugljikohidrati će djelovati dugotrajnije i sustavno.

– Uzmite multivitamin. Iako se učinkovitost vitaminskih nadomjestaka u zadnje vrijeme često dovodi u pitanje, smatra se da vam ne mogu štetiti, a velike su šanse da će vam koristiti.

– Pijte dovoljno vode. Osam čaša dnevno neka vam postane rutina. Vodu pijte pravovremeno. Kada osjetite žeđ već ste dehidrirani.

– Razmislite o biljnim pripravcima. Gospina trava, matičnjak i neke druge biljke mogu vas umiriti i pomoći otjerati depresiju. Ipak, nemojte se samostalno odlučivati na uzimanje, konzultirajte se s liječnikom, a posebno ukoliko uzimate neke lijekove.

Prirodni načini da se izvučete iz depresivnog raspoloženja

– Pokrenite tijelo – Tjelovježba je vrlo učinkovit način u rješavanju depresije, a bez i jedne negativne nuspojave. Ako niste aktivni, nećete proizvoditi hormon sreće, te ćete sve dublje upadati u depresivno raspoloženje.

– Hranite glavu – Da bi mozak dobro funkcionirao nužne su mu omega-3 masne kiseline.

– Pazite na želudac – Neki kažu da se centar za raspoloženje nalazi u području abdomena. Vjerovali im ili ne, znanstveno je dokazano da loša probava uzrokuje loše raspoloženje, pa ako želite zdrav mozak, sve počinje u želudcu.

– Nadoknadite manjak vitamina D – Ako izlaganje suncu nije opcija, tada manjak vitamina D morate nadoknaditi pažljivijim izborom namirnica ili suplementima.

– Prebacite se na dalmatinsku kuhinju – Ako se prebacite na mediteransku prehranu  svoje rizike razvoja depresije ćete smanjiti za 30 posto, pokazuju istraživanja.

– Izbjegavajte tešku hranu – Brza hrana bogata masnoćama i kalorijama, bez nutricionistički kvalitetnih sastojaka vas čini tromima i bezvoljnima, a time i depresivnima.

– Rješavajte probleme – Ako imate probleme tražite načine za njihovo rješavanje. Antidepresivi mogu smanjiti vašu sposobnost da osjećate emocije, ali sve dok se u vašoj dubini kriju potisnuti problemi, nećete se riješiti depresije. Međutim, morate znati da riješiti problem najčešće ne znači da ćete ga riješiti na točno način kako ste vi zamislili, nego da se morate otvoriti i za nove opcije.

Kako prestati odgađati i početi rješavati probleme?!

Ne treba vam nitko govoriti kako su odgađanje i depresija usko povezani. I sami znate da nedostatak akcije stvara osjećaj da vam život ne ide nigdje i vodi do depresivnih misli.

Naravno, ako odgađate samo neke stvari, ne znači da patite od depresije. Međutim, činjenica je da depresija čini odgađanje mnogo izražajnijim. A s druge strane, ako odgađate mnoge stvari u životu i ne djelujete dugo vremena ni na jednom životnom području to može dovesti do depresije.

Kako nadići odgađanje?

– Sjedite s olovkom i papirom i pokušajte zapisati zbog čega odgađate obavljanje nekih stvari. Ako vam je to preteško, pokušajte zapisati prednosti koje imate od odgađanja. Razmislite i o tome kada odgađate.

– Čitajte poticajnu literaturu.

– Napravite popis ciljeva i razbijte ih na manje zadatke.

– Pravite dnevnik akcija. Svaki put kada nešto uradite zapišite to.

– Tražite potporu. Nađite se s prijateljem i razgovarajte o svojim planovima.

– Zatvorite oči i počnite vizualizirati bolji život kakav biste htjeli.

– Vježbajte više. Tjelovježba poboljšava raspoloženje i stvara energiju.

Iako je depresija općenito loša za vaše stanje, znanstvenici su utvrdili kako ima i jednu pozitivnu stranu, a to je analitičnije razmišljanje.

Depresija ima i svojih dobrih strana

Depresija potiče mozak na analitičnije razmišljanje, a ako su u depresiji ljudi donose ispravnije odluke poput odluka o kupovini nekretnine, odluke o ženidbi  i sl.

Čini se kako depresivni ljudi prihvaćaju pesimističniji pogled na svijet koji je puno oprezniji i skeptičniji, te mnogo više pažnje polaže evaluaciji mogućnosti.

Istraživanje provedeno na Sveučilištu Basel otkrilo je kako mnoge zadatke također depresivne osobe obavljaju bolje.

Stoga ako ste slučajno u depresivnom raspoloženju umjesto da očajavate prihvatite se posla, radite na usavršavanju, učite, pišite knjige, pjesme, radove ili planirajte, jer je ovo idealno razdoblje za to.

 

Zašto su žene sklonije depresiji od muškaraca?

I na muškarce i žene djeluje stres, fizički i emotivno, ali zbog čega se kod žena javljaju dvaput veće šanse za razvoj depresije?

–          Hormonalne promjene: mjesečne, za vrijeme trudnoće, menopauze…

–          Žene se više brinu, a manje djeluju

–          Većina žena ima toliko obveza da se s njima ne uspijeva nositi.

–          Većina žena misli kako je ona odgovorna za sreću svih oko sebe – obitelji, djece, prijatelja i kolega, što je prevelika i nerealna odgovornost.

–          U prosjeku, žene su siromašnije od muškaraca i u mnogočemu ovise o muškarcima.

–          Žene otvorenije razgovaraju o depresiji od muškaraca, pa postoji šansa i da muškarci pate jednako kao žene ali u tišini.

„Sve ili ništa“ –  mentalna pogreška koja vodi do depresije

Sve ili ništa, poznato i kao crno-bijelo razmišljanje naglašava ekstreme i ignorira činjenicu da je većina stvari zapravo neka nijansa sive, te vrlo rijetko apsolutno bijela ili apsolutno crna.

Npr. ako odigra lošu partiju tenisa osoba može pomisliti kako tenis nije za nju i odustati u potpunosti od tenisa. Ako kaže nešto pogrešno u društvu neke osobe, može se u potpunosti prestati družiti s tom osobom i sl. stvari.

Sve ili ništa stav postavlja vrlo rigidna pravilo po kojima bi neka osoba trebala živjeti, pravila koja ako se slome (jer su nesavitljiva) mogu voditi do uskraćivanja aktivnosti u kojima osoba uživa što je predispozicija za depresiju.

Opširnije: Depresija