5 razloga zbog kojih ste uvijek gladni, a stalno jedete

5 razloga zbog kojih ste uvijek gladni

Normalno je da ćete tijekom dana biti nekoliko puta gladni, ali ako ste gladni non stop, a jedete sasvim dovoljno možda griješite u stvarima ispod.

-1- Preskačete doručak.

Ni jedna dijeta koja uključuje preskakanje doručka nije dobra ni za vaše zdravlje ni za vašu liniju. Pokušajte doručkovati u roku sat vremena nakon buđenja jer će to pomoći ubrzavanju metabolizma.

Možda ste gladni i jer birate pogrešne namirnice za doručak. Doručak bi trebao biti bogat.

Američki znanstvenici kažu kako hrana bogata mastima koja se jede za doručak može spriječiti pojavu metaboličkog sindroma.

Višak kilograma u predjelu abdomena, povišena koncentracija triglicerida u krvi, rezistencija na inzulin te drugi faktori rizika za bolesti srca, spriječit ćete, kažu znanstvenici, ako za doručak jedete masniju hranu.

Znanstvenici kažu da je konzumacija masne hrane nakon buđenja povezana s normalnim metaboličkim profilom, dok je masna hrana unesena na kraju dana dovodila do povećanja tjelesne mase i povećanja rizika za metabolički sindrom.

Ako čekate duže vaše tijelo uključuje „štedni“ mod,  metabolizam se usporava, vi trošite manje kalorija, a svaki sljedeći obrok vas zbog toga deblja više.

-2- Žedni ste.

Mnogi ljudi ne razlikuju u potpunosti glad i žeđ, pa prije nego što uzmete grickalicu ili sendvič prvo popijte čašu vode.

Ako osjetite glad prvo popijte veliku čašu vode, ili nezaslađenog čaja. Pa tek ako budete gladni i nakon toga uzmite nešto za pojesti.

Također, ukoliko popijete veliku čašu vode prije obroka na desetak minuta manje ćete pojesti.

-3- Nedostaje vam sna.

Mnogi nisu svjesni da se debljaju zbog uzurpiranog ritma spavanja. Nedovoljan odmor tijekom noći dovodi do povećane potrebe za energijom kroz hranu.

Nedavna istraživanja dovela su u vezu dužinu spavanja i debljanje. Ako spavate manje od 5 sati ili više od 9, čini se kako na taj način povećavate svoje rizike debljanja.

Drugo istraživanje je otkrilo kako osobe s poremećajima u snu ili nesanicom biraju tijekom dana kaloričniju hranu u odnosu na one koji spavaju dobro. Vjerojatno kako bi nadoknadili manjak energije koju nisu dobili noćnim odmorom, pa je i to dodatni razlog debljanja osoba koje ne spavaju dobro.

-4- Dosadno vam je.

Ponekad ljudi otvaraju frižider samo iz dosade, jer ne znaju čim bi se drugim zabavili. Jedno od rješenja je da se maksimalno aktivirate kako biste izbjegli dosadu, a drugo da ne kupujete grickalice i nemate ih u kući, kako ne biste imali za čim posegnuti.

-5- Čitate previše o dijetama.

Ako previše čitate o prehrani, savjetima za mršavljenje, dijetama ili čak receptima, vizualne slike hrane će potaknuti osjećaj gladi.

Povezano s ovim razlog za debljanje možda je i to što birate samo hranu koja se etiketira kao “zdrava”.  Ako mislite da ste pojeli nešto zdravo, nećete osjetiti sitost, nego ponovnu glad.

Nedavno objavljena istraživanja pokazala su kako većina ljudi kada kuša hranu koja se opisuje kao zdrava kaže kako je gladnija nakon te hrane nego su bili prije.

Autor istraživanja provedenog na Sveučilištu u Chicagu  je pojasnio: „Kada ljudi misle da jedu zdraviju hranu, konzumiranje te hrane čini ih još gladnijima. Oni su nakon nje gladniji nego da nisu ništa pojeli ili da su jeli bez razmišljanja o njenoj zdravstvenoj vrijednosti“.

U eksperimentu je studentima dan čokoladni prutić, polovici je rečeno da je obični keks, a drugima kako se radi o zdravom uzorku novih proteinsko-viotaminsko- hranjivih pločica. Nakon što su pojeli istu količinu keksa, oni koji su mislili da se radi o nečem zdravijem osjećali su izrazito veću glad od onih koji su mislili da jedu obične čokoladne kekse.

Ovo istraživanje ne ide u prilog onima koji se trude zdravo hraniti. Također, hrana za koju se tvrdi da je zdrava osobama se doimlje neukusnijom, čak i kada je odličnog okusa, mozak informaciju procesuira drugačije.

Vezano: Dijete za mršavljenje