Umor i pospanost unatoč dobrom zdravlju

Umor i pospanost unatoč dobrom zdravlju

Bar jednom u životu svaka osoba iskusi čudan umor i pospanost unatoč dobrom zdravlju i dovoljno sna.

Umor, slabost i pospanost, kao takve imaju dvije komponente, fizičku i psihološku. Ako je netko mentalno iscrpljen i ima nešto što ga uznemiruje u životu, može osjećati slabost unatoč tome što je fizički sve sasvim u odmoran.  Jednako tako, netko može biti jako fizički umoran, ali dobije dobre vijesti, te se odjedanput ne osjeća ni umorno ni pospano.

Bezvoljnost, umor, pospanost i slabost, opisuju se kao simptomi mnogih medicinskih stanja, te mogu imati uzrok u fizičkoj bolesti, te nisu nečiji subjektivni simptom.  Medicinski razlozi umora mogu se kriti u upalama, problemima sa štitnjačom, hormonalnim promjenama, alergijama, autoimunim razlozima, kroničnim bolestima i još mnogobrojnim bolestima.

Umor može biti manifestacija anksioznosti, depresije, ljutnje i kroničnih konflikta ili povećane konzumacije alkohola. Monotonija u životu može potaknuti umor, kao i nedostatak tjelovježbe ili letargija.

Žene su pogođenije kroničnim umorom, a najčešće se kronični umor kod njih javlja kao simptom depresije i psihičkog umora.

Kako biste pobijedili umor koji nije uzrokovan medicinskim stanjem, za početak u svoj život trebate unijeti rutinu:

–  s fiksnim radnim vremenom ujutro
–  redovitom tjelovježbom
–  raznolikim aktivnostima tijekom dana prema svojim preferencijama
– druženjem s puno ljudi
– redovitim odlaskom u krevet na kraju dana.

Također, da biste pobijedili umor trebate se educirati o selfhelp temama koje vam mogu pomoći da poboljšate psihološki pogled i imate pozitivan pristup prema životu. Možda mislite kako depresija ili tuga nemaju ništa s fizičkim osjećajem, ali gubitak apetita, umor i bezvoljnost najočitiji su simptomi depresije. Ako se osjećate depresivno nekoliko tjedana, posjetite liječnike.

Jedite manje masne hrane, a eksperimentirajte sa začinima. Jedite više svježeg voća i povrća.

Umor može biti uzrokovan time što jedete premalo ili jedete pogrešnu hranu, te na taj način organizmu ne dajte dovoljno goriva. Uravnotežena prehrana održat će razinu šećera u normali i spriječiti osjećaj bezvoljnosti. Uvijek doručkujte i pokušajte u prehranu unijeti cjelovite žitarice i proteine pri svakom obroku. Ubacite u prehranu zdrave međuobroke, a smanjite veličinu glavnih obroka. Umor može uzrokovati i dehidracija, pa neka vam 2 litre tekućine dnevno postane rutinska navika, bilo da je ljeto ili zima. Vaš urin bi trebao biti svijetle boje, jer ako je tamniji to može značiti da ne unosite u organizam dovoljno vode.

Na kraju da sažmemo:

– Iako možda mislite da niste bolesni, ako ste kronično umorni trebali biste napraviti sistematski pregled.

– Trebali biste uvesti rutinu u osnove života, ali s puno zanimljivih i drugačijih aktivnosti.

– Postupno gradite kondiciju i neka vam sport postane redovita aktivnost.

– Odlazite u krevet i budite se uvijek u isto vrijeme.

–  Trebali biste se educirati o poboljšanju mentalnog pogleda na život.

– Konzumirajte manje masnoća, a više svježeg voća i povrća i što raznolikije namirnice.

– Uključite se u što raznolikije aktivnosti.

– Naučite se nositi sa životnim problemima bez potiskivanja osjećaja.